徒手打造美好肌肉？这5个动作就够！
2016/8/28 浦江0579健身运动

    

     在【0579游泳健身】健身打卡开始!

     你只要今天运动过

     就在下面留言打卡

     简单说说自己今天做了什么运动，做多久

     遇到了什么问题······

     敢不敢每天都来打卡？

     NO.1.深蹲

    

     深蹲在任何计划中都是不可缺少的，无论有没有负重，深蹲都会建立腿部和臀部力量，自体重深蹲值得你花时间去学习练习，直到能够自如的进行下蹲。

    

     而一旦你能够掌握自体重深蹲的基础上，你可以有许多在深蹲基础上的变式进行练习，最伟大的动作就是手枪深蹲。

     NO.2.蛙跳

    

     它对髋部的柔韧性，手臂和躯干力量，和平衡控制能力是一个很好的组合动作。

    

     你还可以利用这个动作过渡到倒立。蛙跳动作也是无法掌握倒立动作的基础训练。

     NO.3.猴爬

    

     这个动作类似与蛙跳，但现在是横向移动。这种横向移动以不同的方式挑战你的身体和肌肉控制。而且这个动作也是倒立或者侧手翻的基础。

     NO.4.侧手翻

    

     这可能并不是最炫的动作，但需要手腕力量，髋关节灵活性和发达的协调性。

     NO.5.引体向上

    

     引体向上是一种“纯力量的动作”，这也是自体重动作最受欢迎的动作之一，掌握最基本的引体向上是建立上半身“拉”的力量最佳方法。

    

     有安尼在你还去啥健身房？

     你咋不上天呢？

     光说不练假把式，运动完就打个卡再走呗

    

    

    

     公众号0579--84109999

     浦江运动航母0579游泳健身会所，内设恒温泳池，健身搏击，高温瑜伽，多种舞蹈，动感单车，360运动，羽毛球，乒乓球，灯光篮球场，儿童游乐区，休闲茶吧，影吧。专业 专注 奢华 品质 我们的努力只为每一个不平凡的你!

     (关注ID：15355396789)

     (部分来源网络，版权归原著)

     (如有侵权，请联系安尼删除)

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 浦江0579健身运动 返回首页 返回百拇医药