跑步运动如何保护膝盖？
2016/8/29 浦江0579健身运动

    

     跑步时候出现膝关节运动伤害主要有以下几个原因：

     1，关节对位不齐。

     2，膝关节周围的肌肉不平衡，无力。

     3，臀部，臀中肌启动不充分。

    

     4，跑步姿势错误，缺乏动作控制能力

    

     5，髂胫束过度负荷。

     其他关节性疾病。

     那么说日常生活中，我们应该如何进行膝关节的防护？

     下面我列出一些训练方案和思路

     1，提高踝关节的灵活性

     当踝关节的灵活度不足的情况下，膝关节会出现代偿现象变得相对不稳定，那么第一个便是提高踝关节的灵活性

     (1)小腿SMR

    

     (2)小腿牵拉

     1，以弓箭步(保持两脚掌平行)姿势靠于墙边，双手以推墙的姿势作为准备动作

     2，前侧脚弯曲并且前顶，后侧脚伸直脚跟压实面。

    

     2，增强膝关节肌力，提高稳定性

     软组织：

     用泡沫轴舒展阔筋膜张肌和髂胫束 30-45秒

    

     训练：

     (1)单腿提踵

     双手前平举，一边腿屈髋。

     保持上面的姿势之后，将脚跟抬高，做垫脚尖运动。

    

     (2)单腿RDL 外加阻力

    

     3，提高髋关节灵活性

     最伟大的拉伸(视频)

     4， 强化运动专项肌力和矫正训练

     怪兽行走 ( Monster Walk)

     将迷你弹力带放于双腿的外侧或者是膝盖上方，然后身体半蹲姿势，进行横向行走。

    

     向前箭步蹲(forward lunge')

     向前箭步蹲动作功能在于强化跑步专项中的失状移动模式，提高身体制动能力，跑步经济性。

     (动图手机用户请点击打开)

    

    

     让手机里多关注一个让你变得更加健康的公众号又何妨？

    

     文 藝 連 萌

     我 們 終 將 改 變 潮 水 的 方 向

    

    

     如果您对运动康复，训练，体态矫正有兴趣的

     私信回复关键字：

     面部整形，骨盆前移，驼背，增高，虎背熊腰，x型腿，拇外翻 ，吃不胖，运动恢复，下腰痛，臀部，o型腿，动态拉伸，足底筋膜炎，跑步膝盖痛，骨盆前倾

     获取相关资讯。

    

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 浦江0579健身运动 返回首页 返回百拇医药