一组高效燃脂Hiit，从此腹肌、马甲线不是梦！
2016/8/31 浦江0579健身运动

    

    

     高强度间歇训练(HIIT)能让你的身体快速减脂。男女通用，如果你按照正确的方法进行HIIT训练，每天只用花30分钟左右的时间就能消耗掉大量的卡路里。所以，没有时间可不是借口哦。

     HIIT的主要理念是间隔一定的时间转换训练的速度。进行HIIT最重要的是不要让你的身体适应一种训练强度。

     一份研究表明HIIT能提高运动后24小时的静息代谢率。即: 停止运动后，脂肪的燃烧不会立即停止，而是持续的燃烧!

     HIIT还能增加速度，力量，耐力和新陈代谢率，大大提高减脂速度。

     为达到最佳减肥效果，建议一周至少3次HIIT训练!

     下面这组5分钟高强度训练，不需要任何器械，一张瑜伽垫在家就能完成。

     一共分为5个动作，每个动作坚持20秒间隔10秒休息，完成之后重复一次。想要达到更好效果的童鞋们可以适当增加组数，坚持一周就会有明显的改善噢!

    

     以弓箭步的姿势开始，原地交替跳跃，并下蹲至最低点。

    

     平板支撑的姿势开始，左右双臂轮流伸直，再交替抬手拍肩。

    

     双腿分开下蹲起跳，然后抬起左腿膝盖弯曲至最高点，再下蹲次抬起右腿。

    

     双腿分开与肩同宽，膝盖稍稍弯曲双手撑地俯卧撑一次，再并拢双腿向上抬。

    

     俯卧在瑜伽垫上，俯卧撑起身，然后下蹲向上跳跃完成一个。

    

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