改善胃病的瑜伽小招式，你get了吗？
2016/8/31 浦江0579健身运动

    

     导语：现代都市人生活紧张、压力大、饮食不规律，使很多人患有各种胃病：消化不良、吸收不良、食欲不佳、胃胀气、胃炎、胃及十二指肠溃疡等，要想改善以上症状和疾病，必需使胃部的血行良好，纠正姿势，消除紧张。有意识地充分运动肚脐，胸、腹部的紧张就会消除，胃肠就能够扩张，亦有利于自律神经的调整以及强化。尤其是在吐气时，自律神经的副交感神经(弛缓)会发生作用，毛细管就会扩张，血液就会流到胃以及十二指肠的每一个角落。今天推荐四个瑜伽体式，能防治肠胃病：

     瑜伽体式1：眼镜蛇式(corba pose)

    

     动作：俯卧，两手放在肩膀下，吸气，头部后翘，用背部肌肉的作用一节一节地抬起脊椎，然后手臂慢慢推，让背部继续上升(腹部尽可能贴地)，当达到最大限度时，放松身体，保持10—15秒，重复四次。护肤老师微信号：bencaoquan1201

     眼镜蛇式作用：伸展身体的前面、脊椎，消除背部与颈部的僵硬和紧张，强壮呼吸系统、消化系统，促进血液循环，强壮神经系统。

     瑜伽体式2：下半身摇动式

    

     动作：仰卧，十指交叉放在头下，两手肘打开贴着地面，吸气，屈双腿靠近胸部，呼气，两腿慢慢摇摆到左侧，吸气，两腿回到正中，呼气，慢慢摇摆到右侧。反复重复几次。

     下半身摇动式作用：按摩背部和肩膀，促进血液循环，加强大腿和腹内脏，收紧腹部，纤细腰部。

     瑜伽体式3：快乐婴儿式

    

     动作：

     1)仰卧，弯右膝，双手抱住拉向腹部上面，吸气按在腹部。

     2)呼气，抬头，头触膝，左腿保持伸直，保持10至15秒,回位。

     3)抱双膝，压双膝至胸部，呼气，抬头触膝，深呼吸4次，回位放松，重复另一条腿。

     快乐婴儿式作用：治疗便秘，增加肠蠕动。

     瑜伽体式4.：鳄鱼式

    

     动作：

     1)仰卧，手臂侧平举，手心向下贴在地板上。

     2)吸气，抬左腿呈直角。

     3)呼气，左腿侧向右边贴地，肩不动平稳，保持5至10秒。

     4)吸气，抬起左腿呈直角，呼气放回原位，重复另一条腿。

     提示：亦可把两腿并拢一起做。或屈膝仰卧后，膝关节左右倒。

     鳄鱼式作用：治疗预防胃溃疡、十二指肠溃疡及腰痛。

     瑜伽对于身体的拉伸以及深呼吸对于呼吸系统、消化系统、循环系统的综合作用。有肠胃疾病的朋友可以尝试以上几个瑜伽体式。

    

    

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