【汇·健康】你怎么每天困成这样？都是这些东西在作怪！
2015/11/28 汇医在线

     有没有一种感觉。

     就算再怎么早睡，

     第二天始终很困。

     想睡又不能睡的痛苦谁人能懂？

     然而究其原因，

     还是这些坏习惯在搞鬼!

    

     没有喝足够的水

     即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

    

     建议：为了计算正常的饮水量，可以将体重转换为磅(1千克≈2.2磅)，然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的饮水毫升数。

     铁元素摄入不足

     缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。

    

     建议：可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、醣类转化成能量的来源。

     喜欢吃垃圾食品

     这会引起血糖水平骤升骤降，从而导致疲劳。

    

     建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。

     早饭吃得不健康

     早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。

    

     建议：丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。

     累了就不再锻炼

     这种做法会适得其反。研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

    

     建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。在印度，很多人用这种方式来驱除疲劳。

     周末熬夜睡懒觉

     这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。

    

     建议：周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦。

     躺在床上玩手机

     平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。

    

     建议：至少在睡前半小时关机。

     临睡前小酌一杯

     酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。

    

     建议：睡前3-4个小时内不要饮酒。

     易因小事而焦虑

     如果你总是感觉到坏事情要发生，就会被焦虑所困扰，这种心理困境会让人身心疲惫。

    

     建议：焦虑时不妨做做深呼吸，然后问问自己最坏的事情发生的可能性有多大。或者到户外去活动、与好友探讨这一问题，有助于更好地应对现实。

     不懂得拒绝别人

     总是满足别人的过分要求会让你在体力和幸福感上付出代价，更糟的是，时间久了它还会导致愤怒和怨恨情绪的产生。

    

     建议：适时对不喜欢的事情说“不”，遇到无法满足的请求时不要逞强。

     办公桌凌乱不堪

     研究发现，凌乱的办公桌会分散人的注意力，限制大脑加工信息的能力。

    

     建议：将文件等按照工作习惯分门别类整理好，收拾得井井有条有助于以积极的心态应对工作。

    

    

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