圆肩？驼背？弓腰？ 还想有气质怎么做？
2016/8/29 跟我学瘦身

     阅读本文前，请您先点击本文上面的蓝色字体“跟我学瘦身”再点击“关注”，这样您就可以继续免费收到文章了。每天都有分享。完全是免费订阅，请放心关注!

     圆肩？驼背？弓腰？

     还想要有气质了？

    

    

     背部训练

     频次：

     1)一周2次；

     2)4组 x 12次/每个动作；

     3)动作间间隔40s，组间间隔25s。

     动作中，注意调整呼吸，忌憋气；核心肌肉群宜保持收紧。

     热身动作——熊爬

    

     动作要领：

     1)双腿绷直，不要弯曲；

     2)面向地面，全面活动肩部和背部等肌群，激活身体。

     01 俯身两头起

    

     动作要领：

     1)双腿绷直，膝盖离地；

     2)下背部肌群用力，不要只抬起头部；

     3)如果肩部酸痛，那就要注意喽，可能发力位置不对哦～

     02 超人飞

    

    

     动作要领：

     1)双腿绷直，膝盖离地；

     2)下背部肌群用力，不要只抬起头部；

     3)动作达到最高点后，保持不动。

     03 俯身TW挺身

    

     动作要领：

     1)双拳微握，大拇指朝上；

     2)手臂回收，挺胸同时，背部发力。

     04 俯身划船

    

     动作要领：

     1)半深蹲姿势，上身前倾，挺直背部；

     2)背部夹紧，带动手臂，将杠铃片朝向小腹部方向收回。

     05 鸟狗式

    

     动作要领：

     1)保持手臂、躯干、腿部呈一条直线；

     2)尽量保持身体稳定，两边匀速，交替进行。

     训练完后，不要忘记拉伸

     激活-训练-拉伸

     01 大拜式调息

    

     据说是古印度人为了感谢太阳赐予光明和能量而发明的姿势，所以一定要卑微，肩膀尽量去贴紧地面。

     02 四角板凳式

    

     像喵星人一样，或炸毛、或慵懒的姿势，记得要配合好呼吸哦～

    http://www.duyihua.cn
返回 跟我学瘦身 返回首页 返回百拇医药