养成7个清晨瘦身习惯让你狂瘦20斤!

养成7个清晨瘦身习惯让你狂瘦20斤!
2016/9/15 跟我学瘦身

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     ?醒后在床上做伸展运动

     睡醒后请不要急于起身，不妨进行一些床上运动，如翻身平躺，双手合十向上伸展，双脚尽可能地向下伸，以及俯卧在床上，用双手撑起，背部弯曲，身体向上抬起，用3分钟的时间重复这些动作就可能收获意外惊喜。

     ?空腹喝水

     晨起空腹喝150毫升的温水，十分有助于减肥，因为空腹喝水会帮助消化系统自动净化。请注意，水温不应超过40摄氏度，此外，在水中加入一汤匙燕麦会更有效。

     ?增强房间亮度

     有学者指出，光线不足会刺激激素的分泌，从而产生饥饿感。而早晨增强光亮可增强新陈代谢，有助减肥。

     ?遛狗

     遛狗其实也是一项运动。但如果你并未饲养宠物狗，就可以做些其他简单的运动，唤醒你的身体。

     ?早餐应富含蛋白质

     早餐对人体健康十分重要，它为一整天提供能量。因此早餐应食用富含蛋白质的食物，同时别忘了喝些果汁或汤品。

     ?为自己带午餐

     若想减掉多余的脂肪，早上就不要忘记为自己做精心的午餐。

     ?好好刷牙

     也许听上去不可信，但是蛀齿细菌不利于减肥，因此要十分细致地清洗牙齿，刷牙应不少于3分钟。

     很多瘦身习惯，都源自于我们平时的生活习惯。养成好的生活习惯也是瘦身的一部分哟~小胖子瘦起来，连自己都害怕╭(╯^╰)╮!

     什么？坚持这些习惯还嫌不够？来试试这个一周柠檬减肥法吧，这个方法相信很多美眉都不会陌生，一周柠檬减肥法效果很好，但是却很少有美眉能坚持，下面小编给大家分享下具体步骤。

     柠檬片泡水减肥法

     柠檬水有着冲淡想吃零食的欲望，如果你感觉自己饿了或是很想吃零食的话，不妨来一杯清爽的柠檬水，让你简单轻松的瘦身，一公升的水加上半颗柠檬，放在冰箱里，想喝的时候就拿出来倒上一杯，不过每天至少也要喝三公升的柠檬水哦，不需要你去特别的加强运动或控制饮食，按照平时那样来就可以了，如果想瘦的更快一些，可以再柠檬水中加上一点点小苏打，效果更好，而且美容效果也很棒。

     柠檬水做法一

     1、超市去买一个新鲜的柠檬，以光泽较好为优。

     2、回去后洗净用纸巾擦干(最好先用清水冲洗干净)，放在冰箱里冻上两个小时，不要太久也不要时间太短，短了冻不透，久了切着太困难。

     3、用切片刀在干净的水果板上将柠檬切成薄片，一个柠檬约切15片到20片，这个过程要快，然后装入一个带盖的保鲜盒。

     4、放入冰箱冷冻室，需要使用时将开水晾凉或直接用矿泉(纯净)水等，以每杯水半片大小为宜，如用壶可以入一至两片。

     5、可以适当加入蜂蜜或冰糖等调味。

     6、不要用过热的水泡，那样会损失柠檬的香味和营养价值，在夏天和秋天这个方法可以让你一个柠檬喝上半个月可口的柠檬水。

     柠檬水做法二

     材料：柠檬半颗凉开水1500ml蜂蜜3汤匙(50ml)冰糖25克。

     1、柠檬洗净切片。因为要带皮浸泡，所以建议用小刷子将柠檬刷洗干净。

     2、将冰糖放入水中煮开，导入容器中放凉。

     3、水的温度低于60度时将切成薄片的柠檬放入。(温度太高会破坏柠檬中的维生素。

     3、温度低于40度时调入蜂蜜搅匀即可。(温度高的热水会破坏掉蜂蜜中的有效成分。

     4、放入冰箱3-4个小时饮用最佳。

     柠檬水做法三

     材料：柠檬、蜂蜜。

     1、柠檬用盐洗外皮，去蜡和去脏。也可在盐水里浸泡半小时。然后把柠檬两头去蒂，切成薄片(切柠檬的刀要利，否则切出来的是叁差不齐，也容易切到手)

     2、准备一个无水无油的玻璃密封罐。

     3、放一片柠檬，加一勺蜜;放一片柠檬，再加一勺蜜。重复。直到把所有柠檬都腌进去。蜜一定要腌过柠檬片。

     4、盖好盖子，放入冰箱冷藏室保存。

     5、冲水的时候直接夹出一两片，再挖两勺蜂蜜柠檬汁，一起来用温水冲泡。(不可用热水，会破坏蜂蜜的营养成分)

     6、泡一晚上就可以开喝了。三四天后味道更佳。

     7、只要每次夹柠檬片和兜柠檬蜜的器具无水无油无口水，在冰箱保存至少一个月以上没有问题哈。我自己去年春天做的，都没有坏过。吃完了继续添柠檬和蜂蜜进去，蜂蜜一定要盖过柠檬。

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