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2016/9/4 教你减肥瘦身
一年时间能用来做什么，有人让工作变得游刃有余，有人培养并熟练了某个爱好，而下面这位小伙则用短短12个月，让自己从啤酒肚逆袭成了六块肌，他叫 Lucas，曾经每天都可乐汉堡不离口，再加上不爱运动，身上的肥膘真是贴了一层又一层。
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臃肿的身躯已经严重影响到他的生活
之前的几次减肥都以失败而告终
这次他铁了心要对自己狠一把
这是他刚开始时的身材
丰乳肥臀的节奏
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因为之前很少运动
一个引体向上他做起来都费劲
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生平头一次在健身房锻炼
哑铃上举时双臂都在颤抖
但他每一天都咬牙坚持着
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今天杠铃卧推每组只能做一个
明天也是，后天也是
那大后天就能来两个
正是这种信念支撑着他一点点进步
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40分钟跑步也是每天的必修课
他清楚知道减脂没有捷径可走
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就这样每天跑着举着推着
他的身材也开始慢慢变化
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几个月后
他已经掌握了很多器械的玩法
在减脂的同时也不忘给自己增肌
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重量每两个星期就加一次
循序渐进才是锻炼的王道
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杠铃深蹲已经做得有模有样
早就不是当初那只健身菜鸟
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又是几个月的时间
他的身材发生了明显变化
腰部赘肉已经被平坦小腹取代
腹肌线条也隐隐约约可以看见
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腹肌尚未get，同志仍需努力
他俨然体会到了健身的魔性
每天都跟打了鸡血一样举铁虐肌
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大重量硬拉如今是分分钟的事
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为了打造六块腹肌
每天都要做针对腹部的动作
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而且有氧减脂也必须跟上才行
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就这样
1天
2天
3天
......
1个月
2个月
3个月
......
当整整练够1年的时候
他的腹肌变成了这样
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嘎嘣脆的六块肌喷薄而出
看到的人都忍不住想摸一把
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一年前 VS 一年后
啤酒肚 VS 六块肌
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没有坚持解决不了的事情
只有借口才是你的绊脚石
想虐出六块腹肌
除了多做腹部动作之外
下面这套高强度减脂练习
也是必不可少的
每个动作20秒
动作间休息10秒
共8个动作
连续做完为一组
每次做四组
开合跳
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箭步蹲
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波比跳
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登山者
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俄罗斯转体
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左右深蹲
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仰卧踩单车
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原地高抬腿
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再NB的梦想也敌不过SB似的坚持
你还在等什么
赶紧练吧
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