99%的减肥者都吃错了“清淡饮食”，难怪会胖！
2016/9/10 教你减肥瘦身
清淡饮食四个字，
早已经和“多喝热水”一起
成为暖男标准用语
所以……
清淡的饮食究竟是什么样的？
何为清淡饮食
专业地说，清淡饮食就是在膳食平衡、营养合理的前提下，口味偏于清淡的饮食，主要表现为“四少”，即少油、少糖、少盐、少辣。从营养学角度来说，清淡饮食最能体现食物本身的味道，最大程度地保存食物的营养成分。
为什么饮食要清淡
清淡饮食对于想要减肥的人来说，很重要!
我们的肠胃消化功能虽然人各有异，但是有一点是相同的：清淡的食物比较容易被消化吸收。吃得过咸，会让体内废物不能很好地排出，同时造成脂肪囤积，水分滞留在体内，使腰围和身体变得臃肿肥胖。
另外，越是油腻辛辣的食物停留在肠道的时间越长，过量的油脂不但让脂肪慢慢堆积，更影响了内分泌系统，身体代谢的废物被堵在了肠道的“公路上”，不胖才怪咧。
那么清淡饮食
具体是怎么个清淡法？
清淡饮食的标准
少油
不得不说，不少人做菜时放油的架势，就好像油不要钱一样……
虽然烹饪油含有某些人体必需脂肪酸和脂溶性维生素，但还是要先捏捏身上的肉，再决定倒多少油的。而依目前来看，我国大多数人都存在烹调油摄入量过多的问题。
没错
你绝对是大多数中的一个
《中国居民膳食指南2016》中建议，吃货们就算再喜欢满口肥香油腻，每天烹调油的摄入量也最(yi)好(ding)控制在25-30克。
可以用带有刻度的控油壶来控制油摄入，平常尽量以蒸、煮、炖、焯和烫为主，每天控制用油量在标准范围内。
少糖
“糖类是身体直接能量来源之一，怎么能不让吃糖呢!这不科学!”
——说得没错，但此处的糖是指食物中存在的天然糖，而不是添加糖。
添加糖就是在日常做饭时用的白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖等蔗糖，还有甜点(包括果汁)中的果糖、葡萄糖、果葡糖浆等。好吃是好吃，基本没有营养价值。在已经通过食物摄入了充足糖分的情况下，再去食用大量的添加糖，会刺激胰岛素水平急速上升，从而加快脂肪合成。
胰脏如果能够说话，肯定会要加班费。
所以，世界卫生组织建议，成年人和儿童每天添加糖的摄入量应控制在50克以下，最好不超过25克，其实已经很宽容了哦!
少盐
不懂得控盐，跟咸鱼有什么区别。
动用初中的化学知识，知道食用盐的化学式为氯化钠——钠这种元素，少了不行，多了更不行。过多的钠会加重肾脏的负担，影响身体正常排水功能，存储的废水过了，自然人就肿起来了。
吃的盐每天不超过6克，告别浮肿so easy。
少辣
影视剧里都喜欢用“吃香喝辣”来形容美好生活(也不知道是谁规定的)，然而放在现实中，美好未必，便秘是妥妥的。
辣是一种痛过刺激味蕾产生的痛觉，舌头尚且有些承受不住，何况是更加娇弱的肠胃。重口食物吃多了容易刺激消化系统，让人遭受上火、口腔溃疡、便秘等问题，并且影响排毒功能。
然后毒素就会盘踞在体内，破坏体内激素平衡，让你变得越来越胖。
道理我都懂
可是为什么明明已经清淡饮食了
体重还在攀爬？
真相在这里↓
有一种清淡饮食叫荤素搭配
全素未必健康，肉食未必会发胖。像鱼、禽、瘦肉以及蛋类富含优质蛋白质、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质等重要营养素，是平衡膳食的重要组成部分。荤素搭配，瘦身不累。
有一种清淡饮食叫适量吃盐
“控盐”可不是让你“弃盐”，人体缺钠，会出现头晕、乏力等症状，长期缺钠甚至会导致低钠综合症。
有一种清淡饮食叫聪明用油
许多脂溶性维生素都是需要通过食用油来摄取的。关键在于怎么聪明用油，教大家一个窍门，炖煮菜用大豆油、玉米油、葵花籽油；炒菜用花生油；凉拌适合用橄榄油、茶籽油、亚麻籽油，是健康的吃法。
还特地准备了
清淡饮食加强攻略
麻麻从此再也不担心
我变成重口味啦!
盐篇
菜快熟时再放盐
日常炒菜时，在菜肴快出锅时再加盐，保证一样够味，还减少食盐用量!
控制用盐总量
其实那些调味品(酱油、味精)、腌制食品(咸肉、鱼干、咸菜、泡菜)、零食等等的食盐含量也不低，但很容易被忽视。因此，做菜时加的盐，可以再减少些。
油篇
不做“煎炸”之人
用蒸、煮、炖、焖、拌等烹调方式代替炸、煎，会帮助你更少地摄入油。
拒绝高脂零食
许多饼干、糕点、加工肉制品以及薯片等零食，都可能由富含饱和脂肪的黄油、奶油、人造黄油、可可脂和棕榈油等制作而成。不吃为妙。
糖篇
远离含糖饮料
含糖饮料是指糖含量达到5%以上的饮品，多数饮品含糖在8-11%左右，有的甚至达13%以上。
无糖是在忽悠你
别以为食品包装上写了“无糖”就可以放心大胆吃了，无糖只代表这种食物不含蔗糖，它极有可能含有其他种类的糖，比如麦芽糖、葡萄糖等。很多吃起来酸、咸的食物，都很有可能含有不少的糖分，在食用时，一定要注意阅读营养标签，警惕再警惕。
培养清淡口味
果断抛弃重口味
让你拥有健康饮食习惯
少油、少糖、少盐、少辣
你都学会了吗？
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