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2016/9/13 教你减肥瘦身
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平板支撑和贴墙战立是简单的两个体式，但却能锻炼到全身的肌肉，从而达到瘦身的效果。
① 平板支撑周四次
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什么是平板支撑(plank)
平板支撑的动作其实只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。
这是最流行的无器械运动，可以有效地锻炼腹横肌，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一个月后就能重现“人鱼线”。
② 贴墙战立
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饭后靠墙而立，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，并收紧腹部。刚开始站5分钟，慢慢可以延长至半小时，大约2个月左右就会看到明显效果。站立运动简单易行，效果又快，即使女性生理期间也可以进行。站立时最好穿平底鞋，站立前，要做好准备活动，拉伸一下胳膊和腿，可以让脚后跟着地，脚尖尽量抬高。
根据网上的说法，这种“贴墙站”不仅能瘦腰、腿、脖子，还能让脸也瘦下来。饭后靠墙站一会儿，减肥、助消化的效果，比走路、喝酸奶更有效。
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