想减掉腹部脂肪，你需要做到这些……
2016/9/20 教你减肥瘦身
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虽然减肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆积速度最快，腹部脂肪偏多，所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同：四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢，所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。
开始之前，我们要清楚一个概念
减脂 ≠ 减重
减脂指的是 人体内相应的脂肪比例的减少，我们常常说的减肥瘦身，就是把身体的脂肪减少。
减重指的是人体体重的减少，很多人运动会一上称发现轻了好几斤，就误认为是减肥了， 其实那只是运动中流失的水分， 你去趟WC，回来重新上称也照样会轻几斤。
有氧运动
恒速有氧
如慢跑、单车、椭圆机、游泳等都属于恒速有氧运动，恒速有氧运动要想达到减脂的效果 ， 都要运动30分钟以上 ，一般都是控制在中、低强度， 长期坚持，效果明显。
间歇有氧
比如大家熟知的HIIT ，间歇有氧运动是采用高中低强度的训练，并分成若干组，组间给身体一定恢复时间，这样可进行较大强度的训练，间歇有氧方式燃脂效果好，时间短，强度大。
对于想要快速减脂的人来说，是非常不错的选择， HIIT只是间歇有氧方式的一种，还有其他 比如跑步，在跑步机上跑2分钟，走30秒，再跑2分钟，再走20秒，这就是间歇有氧，想要效果更好，加大强度就可以了，比如在跑步机上， 7速跑3分钟 ， 11速跑1分钟，7速跑2分钟，11速再跑1分钟然后循环，30分钟的运动效果要大于恒速有氧的1个小时，时间短，效率高，棒棒哒
。
卷腹
对于加强腹部燃脂效果来说，卷腹确实是一个非常好的训练，动作简单，没有场地限制，效果明显，初学者避免一次做太多，循序渐进一点点增加!
卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉，做卷腹动作时，髋部是固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地，因此，卷腹能够有效锻炼腹部肌肉，加速腹部脂肪燃烧!
饮食(重中之重)
健身圈流行着这样一句话：“三分练，七分吃”，足以说明饮食的重要性，正确且健康的饮食方式对减脂的效果起着决定性的因素，甚至可以说，通过改变饮食方式就可以达到减脂的效果，这并不夸张，下面迷妹就给宝宝们讲讲 ， 怎样吃才可以让我们的减脂效果最大化!
早餐
早餐的一个饮食原则就是：简单且丰富
做法简单，营养丰富，不需要花费太多的精力和时间就可以制作出营养丰富的食物，饮食主要以低热量，低碳水为主 ， ，在减脂期间，早上一片全麦面包， 一个蒸蛋，一杯水果奶昔，看似简单，其实营养已经很丰富了，碳水、蛋白质、各种维生素，都有了。
午餐
午餐一定不能吃的太饱， 吃撑了更不行，那样消化不了，都堆积成脂肪了，建议吃到七分饱就可以， 不吃油腻，油炸，高热量的食物，碳水也不宜吃过多，午餐正常量就可以。
晚餐
很多人节食减肥，到晚上就不吃晚餐， 饿着， 确实瘦的快，造成的热量缺口很大，但这样是不健康的，很容易就反弹了 ，正常的做法是，在减肥期要少吃， 尤其是主食，以前晚上是吃一碗，减肥期可以吃半碗，加上一杯果蔬汁和肉类蛋白就很好 ，不要吃高糖分的水果。
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