超强无氧间歇训练计划！增肌减脂样样皆可！
2016/9/21 教你减肥瘦身
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无氧间歇(Interval Training)能够增肌减脂，而且所需时间比传统的有氧训练少一半有多。
训练计划一：徒手无氧间歇
这个训练不用器具，而且只有3个动作，十分适合新手，每个动作做20下，休息20-30秒，然后做下一个动作，重覆这个循环至少4次。
1. 自重深蹲
2. 俯卧撑
3. 仰卧起坐
训练计划二：跳跃训练
这个训练难度比较大，心跳加速，汗流如注，每个动作做30秒，休息30-40秒，然后做下一个动作，重覆这个循环至少4次。
1.杰克跳
2. 蹲跳
3. 波比跳
4. 高腿跳
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