越吃越瘦，减肥终于不用含泪节食了~

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2016/10/6 教你减肥瘦身

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减肥中的朋友总是追求低热量低脂肪的食物可你知道什么是低热量食物呢？低热量食物真的可以减肥吗？

     什么是低热量食物？

     低热量食物是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物运动量大时吃高热量食物能迅速补充能量快速排除体外，不会在体内累积所以不会形成脂肪，但大量摄入这类食物，又不运动的话就会增加脂肪了，所以，不常运动的人可以吃低脂肪的食物

     至于低脂肪的食物就是指那些油脂含量少的、不油腻的食物了其实，脂肪代谢的能量仅次于糖类含脂肪高，热量当然也很高了，想减肥的朋友其实不要太忌讳这些食物的热量和脂肪含量因为人体代谢是一个平衡系统只有各种营养素摄取均衡才能充分代谢也就不会有太多的剩余脂肪积累

     低热量食物的好处？

     (1) 降低超重或肥胖糖尿病朋友的体重以恢复其正常的标准体重

     (2) 减轻胰岛素抵抗增加胰岛素敏感性

     (3) 减轻胰岛B细胞负担延缓其衰退速度

     (4) 可适当增加你的食量，满足饱腹感享受吃饱的乐趣，提高生活质量

     低热量食物一览表

     1番茄(100g) 19卡

     西红柿中维生素A较丰富维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处凉拌西红柿不撒糖更好否则甜味可能影响食欲肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃加糖凉拌西红柿。

     2海带(100g) 23卡

     海带是一种营养价值很高的蔬菜同时具有一定的药用价值含有丰富的碘等矿物质元素海带含热量低、蛋白质含量中等、矿物质丰富。

     3白菜 (100g) 40卡

     大白菜中膳食纤维和维生素A含量高阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜对护眼、养颜有益，不过不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜，另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

     4冬瓜(100g) 7卡

     冬瓜不含脂肪，含钠量低能养胃生津，清胃降火使人饮食量减少冬瓜含有维生素B1可促使体内淀粉、糖转化为热能有助于减肥。

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