你是"虚胖"还是"真胖",赶紧过来看看!!
2016/8/29 营养大家

    

     气温持续降低，秋天真的来了可是真正穿上那合身的牛仔裤问题也来了：拿什么来掩盖你身上这一堆堆的肉肉啊

     关于减肥你真的了解吗？你的胖是真的胖，还是虚胖？

    到底什么是虚胖？什么是真胖？虚胖的人要怎样瘦下来？看完下面这些，再去减肥不迟，而且还会事半功倍!

     真胖的特征

     1、平时吃的比较多，很容易又感觉肚子空空，又想吃了。

     2、容易便秘，可能一星期有少于三次的大便。

     3、外表看上去多肉，结实。

     4、经常感到口干舌燥，多浓痰。

     5、脸色较红润。

     6、小便尿液热，颜色浓，浊，黄，深。

     7、睡觉会做噩梦。

     虚胖的特征

     1、食量不大，东西吃得并不多。

     2、身体容易疲累。

     3、手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较，下半身更肥胖点。

     4、脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷;不易流汗、多白痰。

     5、平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。

     6、解出的尿液颜色清淡。

     7、睡觉时经常做梦。

     一虚胖减肥最快的方法1、坚持一定运动量虚胖的人多数缺乏运动，因而肉会比较松垮。每天坚持一定的运动量，以有氧运动为基础，还要做一些力量训练，锻炼肌肉，让身材显得更有线条感。

    跑步也是很好的选择，早上起床后可以跑步半小时，能够有助于肺部去湿浊之气，吸收最新鲜的空气，供应身体各器官。早上跑步半小时还能够助于血液流动速度加快，体内各项器官有效运转，还可以提高工作效率，更能够消耗体内过多的脂肪。2、睡前2个小时少喝水虚胖的人会有浮肿的情况，为了避免浮肿加重，在睡前的2个小时里尽量少喝水。如果实在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝。也可以现在嘴里含一口水，然后再慢慢吞下去。这样有助水分吸收，第二天醒来脸部就不会浮肿了。3、改善睡眠质量

     睡眠不好可能是肾虚等身体虚弱症状，越是虚弱越容易失眠，如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中药等等，一定要改善睡眠。

    4、多吃利尿消肿的食物红豆薏米、莲藕、冬瓜等都是利尿消肿的食物，平时多吃这些食物能够清除体内的湿气，排除多余水分，达到减肥目的。

    

    简单有效的减肥饮食技巧

     先喝汤

     水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水，餐中再来一杯，可有效的抑制胃口。

     再节食富含纤维食物

     富含纤维的食物体积大，容易使人产生饱感。逐渐习惯用有利健康的食物替代高脂、高糖的饮食。

     适量的高蛋白

     以植物蛋白为主。动物蛋白次之。

     最后少许脂肪

     以鱼类为佳，红肉不可多吃，多吃会增加脂肪堆积，但白肉可以有选择的适当摄入一些。

     “红肉”，包括我们经常吃的猪、牛、羊肉等哺乳动物的肉； “白肉”，包括鸡、鸭、鹅、鱼、虾、蟹、牡蛎、蛤蜊等非哺乳动物的肉。

     《中国居民膳食指南》建议，每人每天食用的烹调油不要超过25g或30g。以植物油为主。

     晚餐宜早宜少

     能量主要消耗于白天的活动中，而睡眠时热量会转化为脂肪储存起来。因此，晚饭还是少食为妙。

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