不吃主食,想瘦太难!瘦子最爱的9种健康主食,吃着吃着你就瘦了!
2016/9/3 一起减肥瘦身

     胖的人有千千万万个

     减肥方式也是各不相同

     有办健身卡的

    

    

     有过午不食的

    

    

     还有不吃主食的

    

    

     纳尼?

     不吃主食真的可以减肥吗?

     ▽

     真是天大的误会!

     那些不吃主食减肥的人,

     要么更胖了

     要么瘦了一点以后又胖了!

     减肥不能吃主食?

     一主食很重要

     主食中主要含有丰富的碳水化合物,不同种类的主食还能提供蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等。碳水化合物是三大能量营养素之一,也是人体最经济、最主要的能量来源。

     已经有众多研究显示,不吃主食会让人记忆力衰退、思维能力下降、失眠……

    

     二肥胖不是主食的错

     很多人认为肥胖是主食的错,这是乱甩锅啊亲。肥胖的真正原因是能量过剩,即能量摄入大于能量消耗。已有研究显示,提高全谷物摄入量可减少体重增长的风险。一段时间内,每天摄入全谷物大于48克的人群与只摄入8克的人群相比,其BMI降低0.62,腰围减少2.7厘米。所以,合理摄入主食其实有助减肥哦!

    

     三不吃主食可能让你更胖

     不吃主食时,你可能会吃更多蛋白质和脂肪,摄入的热量更高,而且会因营养失衡而造成各种危害。另外,不吃主食的直接后果就是,脂肪无法充分燃烧,蛋白质也会快速分解,吃进去的蛋白质和脂肪难以充分利用。

     因此,“不吃主食”可能会在短期内让体重下降。但这种方法的最大弊端就是:除非坚持一辈子,否则一旦恢复吃主食,体重就会一路反弹。

     既然减肥期不能拒绝主食

     那就愉快享受美味吧!

     中国居民膳食指南建议,

     每天摄入谷薯类食物250-400克,

     其中全谷物和杂豆类50-150克,

     薯类50-100克。

     那么有哪些主食适合减肥人群呢?

     贴心的小康康早就为大家准备好啦

     9款主食堪称减肥利器,任君挑选!

     这些主食不怕胖!藜麦368大卡/100克

     藜麦是一种全蛋白食物(有超级蛋白质之称),它的蛋白质含量高达14%-22%,并且还富含多种人体必需氨基酸和其他营养素。最主要的是膳食纤维含量非常高,极易被人体吸收,且不含胆固醇,食用之后可以产生持续的饱腹感。

    

     >>>食用方法:可以把藜麦掺在普通大米中食用,也可以像煮粥一样煮熟了直接吃。不过更有情调的可以拌沙拉,或者做烩饭,做成煎饼或卷饼也是不错的选择哦。

     紫薯57大卡/100克

     紫薯是货真价实的低脂、高膳食纤维、高钾、低钠的食物,它富含维生素、氨基酸和果胶等,丰富的膳食纤维能有效促进肠道蠕动,预防便秘。最主要的是紫薯中还有强大的抗氧化剂花青素,可以帮助清除身体里的自由基。

    

     >>>食用方法:最简单的吃法就是直接蒸着吃,煮熟的紫薯香气扑鼻,食之口味香甜、软糯无比。

     土豆79大卡/100克

     土豆作为薯类的一员,自然也可以充当主食来食用!土豆富含蛋白质,其所含的维生素和矿物质比苹果还高。而和大米相比,土豆所产生的热量更低,把土豆作为主食,能更有效减去多余脂肪。

    

     >>>食用方法:最简单的方法就是土豆蒸熟做成土豆泥,用这个做主食不仅口感鲜美,饱腹感也很强哦。

     山药

     57大卡/100克

     很多人不知道,其实山药也可以当主食吃,尤其是铁棍山药,作为粗粮的代表品种,富含多种维生素及矿物质,并且还含有各种氨基酸,有强健脾胃、补肺益气、养颜美容等作用。大人小孩都可以吃,是秋季最佳滋补佳品。

    

     >>>食用方法:直接蒸熟作为主食吃,口味独特,饱腹感强。做山药粥也可以,或者煲汤喝,每一种做法都非常美味哦~

     黑米341大卡/100克

     黑米在民间有“补血米”“长寿米”等称号,非常适合作为主食来食用哦~它富含丰富的蛋白质、碳水化合物、B族维生素和矿物质以及大米所缺乏的维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素等各种营养元素,且黑米还具有清除自由基、改善缺铁性贫血、调节免疫力等多种生理功能。

    

     >>>食用方法:黑米可以直接煮成黑米饭,或者熬制黑米粥,用黑米熬煮的粥清香扑鼻、软糯可口、营养丰富,而且还有很好的滋补效果。

     玉米112大卡/100克

     玉米属于粗粮中的佳品,低热量,高营养,对人体健康颇为有利。玉米中的维生素和膳食纤维含量较高,不仅有很好的饱腹效果,还能有效刺激胃肠蠕动,预防便秘等。

    

     >>>食用方法:煮玉米、玉米沙拉、玉米面粥,都是不错的代替米饭的选择哦。嫩玉米香甜多汁,代替主食真的是百吃不厌!

     杂豆329大卡/100克

     杂豆类品种有赤豆、芸豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆、蚕豆等,与大豆相比,这类杂豆中碳水化合物含量较高,约含50%-60%的淀粉,所以杂豆通常可以当做主食来食用。杂豆蛋白质含量约20%,脂肪含量约为1%,另外还富含多种矿物质。

    

     >>>食用方法:煮粥、搭配大米煮饭、煮熟拌沙拉等,总之各种吃法都很适合豆子哦。

     燕麦380大卡/100克

     在中国人民日常食用的所有食粮中,燕麦的经济价值最高。每100克燕麦含有16.9克蛋白质,10.6克膳食纤维,而我们平时吃的精制大米,每100克中蛋白质含量只有7.3克,膳食纤维则更少,仅有0.4克。

    

     >>>食用方法:燕麦种类太多,一定要分清楚,千万不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等,这种经过加工的燕麦热量其实并不低。应该优选生燕麦片、燕麦米等。

     小米355大卡/100克

     小米养胃助消化,对于消化不好的人群来说是非常适宜的食物,它不仅能加速人体的代谢,还能促进肠胃蠕动、缓解胃痛等。多喝小米粥还能起到降低血糖的作用,是非常营养而且性价比较高的食补食材。

    

     >>>食用方法:可以和大米一起煮,早上用小米煮粥也是不错的选择。

     是时候告别白米饭、白面条

     披萨、面包和蛋糕啦!

     这里有一大波最优质的主食榜单供你选择

     每天吃都不重样!

     主食吃对了,减肥才能更有效果哦!

     内容来源于网络,版权归原作者所有

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