1周减5斤,健康瘦才是真的瘦!
2016/9/9 一起减肥瘦身

    

     相信有不少人,边捏着腰部的赘肉,边摇头叹息。年轻的时候,不管怎么吃,都不会胖,但是,过了20岁,只要吃得多点儿,就会发胖,然后,眼睁睁地看着身材走样。。经过起考验的健康瘦身法想不想学呀?!接着往下看吧~

    

     7天不能空肚子,先来推荐几道快速瘦身食谱吧!

    

     一、奶酪沙拉做法:

     1、黄瓜、青椒、洋葱、奶酪切丁待用。

     2、将蔬菜放入容器内,撒上奶酪丁即可。吃法:可代午餐功效:减脂又丰胸。

    

     二、红豆粥做法

     1、红豆洗净,放入锅中,再倒入适量的水一起煮开,开锅后倒出汤汁,再倒入3倍的水,开锅后改用小火慢熬20分钟,捞出备用。

     2、米淘洗干净,放入锅中,倒入成比例的水煮开。

     3、开锅后倒入煮熟的红豆和适量的汤汁, 用小火煮1个小时左右。

     吃法:代替午餐。可先吃苹果1个,再喝一碗红豆粥,最后口服VE胶囊1颗。功效:助消化减肥,并保持体力,提供能量。

     吃吃喝喝后再来运动运动吧~

    

     腹式呼吸法:

     用鼻子有意识地吸气,直到腹部鼓胀起来。把手放在肚子上有助于感受空气是否确实吸入腹部。吸气约4秒钟,憋气16秒。

     2. 将手按压在肚子上,然后嘴巴发出呼的声音进行吐气,感受腹部逐渐扁下来,将空气完全吐出。

     利用8秒的时间缓慢均匀的吐出,不要中断。不管做什么都用力吸紧肚子。习惯成自然,小腹慢慢地就变平了。

     在配合运动,不一定非要大型户外运动才能达到急速消肉,一些小小的简单动作也能搞定。

    

     哑铃减肥操:

     双脚分开站立,身体半蹲,屁股向后,身体前倾;

     2.双手抓住哑铃,放在膝盖位置;

     3.双脚伸直,身体向上挺拔而起,同时将双手向上举起;

     4.身体尽量成一条直线,练习3分钟;

    

     哑铃减肥操2:

     准备一张椅子,站在上面,左脚抬起,右脚站直;

     上身站直,双手抓住哑铃向上举起;

     小心从椅子上下来,右脚跪地,左脚在前成弓步;

     双手垂在身侧,循环练习3分钟;

     30秒瘦身操:

    

     还是那句话,贵在坚持!亲们加油哇,努力减肥中。。

     内容来源于网络,版权归原作者所有

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