贾静雯被老公虐回“46公斤”,靠的瘦身方法是...
2016/9/10 一起减肥瘦身
都说贾静雯的命太好了
生了一个超萌小鲜肉

嫁给了一个顶级大帅哥

并且老公跟自己的大女儿友爱如亲生

还爱家顾家,
把贾静雯宠成公主,
有颜有身材,
运动全能爱健身,
懂健康饮食。

不过一旦修杰楷的身份,
转变成贾静雯的贴身健身教练,
要帮她产后恢复,
还要备战 21 公里马拉松比赛时,
简直魔鬼!
训练方法那叫一个严苛又变态!
累得贾静雯直嫌弃:我不喜欢和你做~运动!
但是瘦妞说句公道话,
最累人的训练,
往往也是最有效的。
那么修杰楷的变态训练方法到底是什么样的呢
一起跟着本编往下看
↓↓↓
1. 间歇跑训练

间歇跑,也叫变速跑。就是说,跑步过程中,不要总是保持一样的速度,匀速地、慢慢地跑,速度变化呈现「波浪状」。
优点在于:能有效提高心肺能力,增加耗氧效率,提升无氧代谢水平,也增强耐力。简单说,用时更短,但运动心率提升,减脂效率会更高。
跟着跑步机的步伐,保持平衡,会跑得快一点
▼

有经验的训练者,通过操场和马路,也能控制好速度和节奏(以跑步心率为准)。
而经验稍不足但体能基础 OK 的妹子,就可以像贾静雯这样,借助跑步机,来调整训练。
而无论哪种场地,能有一个颜值教练陪同,配合心率表的使用,控制节奏、速度,指导纠正跑姿和呼吸,是再好不过的了。
尽量感觉身体往上,不要往前,会跑得舒服一点
▼

在快速跑阶段,运动强度大,身体会感觉极端疲劳,对肌肉刺激程度较大;跑后身体的恢复较慢,可能会引发「延迟性肌肉酸痛」——第二、第三天的肌肉酸痛,会比当天更加明显!
这时贾静雯不小心按停了跑步机
▼

原本跑五趟(组)就够,被专业捣蛋三十年的教练,改成了八趟,不,是再八趟。总共十组!
▼

瘦妞的内心也常常是这样的:
有没有觉得跑步机很累?
▼

那些每天慢跑 5 公里甚至 10 公里、不觉得累、也没什么效果的妹子,注意了!
你的身体在呼唤:强度够不够?(不只是看时间长短)有没有很累?注意过自己的心率吗?……
示范训练举例
不妨试着按这样训练看看:如果感觉心率太快,就把速度调低一点,如果感觉心率较慢,可以把速度调高一点。
快走 3 分钟,速度 5.5 km/h,
慢跑 2 分钟,速度 8 km/h,
快跑 1 分钟,速度 10 km/h,
慢跑 2 分钟,速度 8 km/h,
快跑 1 分钟,速度 11 km/h,
慢跑 2 分钟,速度 8 km/h,
快跑 1 分钟,速度 12 km/h,
慢跑 2 分钟,速度 8 km/h,
快跑 1 分钟,速度 10 km/h,
慢跑 2 分钟,速度 8 km/h,
快走 3 分钟,速度 5.5 km/h,
减速到放松,把心率降下来。
依照个人体能不同,还可以选择:增加坡度。
间歇跑训练结束之后,还有更大的考验,随之到来。
2. 拉伸训练
跑完之后,首先是要进行拉伸。
一定要拉伸!一定要拉伸!一定要拉伸!
拉伸动作,专业上至少可以分 3 种:静态、动态和 PNF 拉伸。
他们练的,是这个听起来很高大上的 PNF。具体是什么,你们可以不用记,只需重点记一点:
PNF 拉伸,需要另一个专业人士帮助,一个人做不了。
PNF 要在运动之后进行。整个过程,让目标肌肉有一个「拉伸-主动收缩-拉伸」反复刺激,有利于提高柔韧性。

掰腿的过程中,总难免咿咿呀呀嗷嗷呜呜,让人酸爽得叫苦不迭~
修杰楷直言:跟我一起运动的人,最后都是不开心的。(瘦妞再次表示共鸣)
3. 力量练习

要想锻炼有效果,光做有氧,即使是做了充分的高强度间歇有氧,也往往是不够的。一定需要通过力量练习、抗阻练习,对肌肉进行强化。
抗阻练习,也是预防减肥反弹的几乎唯一的有效方法。
可以借助哑铃、杠铃、铃壶、弹力带等各种大小器械配合。此不一一。
不过呢……修杰楷照着男生的哑铃训练给老婆练,遭到了强烈抗议!
女生跟男生做运动是不一样的
女生需要一点轻松跟柔软
▼

公道话,瘦妞还是比较赞同贾静雯的。女生的训练,确实不该照搬男生那样子练,要更有针对性。
但这种对「教练」的分歧和不满,可能也只是……借口……因为想吃早餐了啊……

看完以后有多少妹子和我一样
觉得女神又美又可爱又努力的,
举个爪!

又有多少妹子想向女神学习,
开始运动的,
举个爪!

哼,早就猜到你们迈不动腿了!
不过还好我聪明呀~
备用了一套适合宅懒星人的减肥招数,
连这些你都不愿意尝试的话,
那真的没药救了...

内容来源于网络,版权归原作者所有
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