贾静雯被老公虐回“46公斤”,靠的瘦身方法是...
2016/9/10 一起减肥瘦身

     都说贾静雯的命太好了

     生了一个超萌小鲜肉

    

     嫁给了一个顶级大帅哥

    

     并且老公跟自己的大女儿友爱如亲生

    

     还爱家顾家,

     把贾静雯宠成公主,

     有颜有身材,

     运动全能爱健身,

     懂健康饮食。

    

     不过一旦修杰楷的身份,

     转变成贾静雯的贴身健身教练,

     要帮她产后恢复,

     还要备战 21 公里马拉松比赛时,

     简直魔鬼!

     训练方法那叫一个严苛又变态!

     累得贾静雯直嫌弃:我不喜欢和你做~运动!

     但是瘦妞说句公道话,

     最累人的训练,

     往往也是最有效的。

     那么修杰楷的变态训练方法到底是什么样的呢

     一起跟着本编往下看

     ↓↓↓

     1. 间歇跑训练

    

     间歇跑,也叫变速跑。就是说,跑步过程中,不要总是保持一样的速度,匀速地、慢慢地跑,速度变化呈现「波浪状」。

     优点在于:能有效提高心肺能力,增加耗氧效率,提升无氧代谢水平,也增强耐力。简单说,用时更短,但运动心率提升,减脂效率会更高。

     跟着跑步机的步伐,保持平衡,会跑得快一点

     ▼

    

     有经验的训练者,通过操场和马路,也能控制好速度和节奏(以跑步心率为准)。

     而经验稍不足但体能基础 OK 的妹子,就可以像贾静雯这样,借助跑步机,来调整训练。

     而无论哪种场地,能有一个颜值教练陪同,配合心率表的使用,控制节奏、速度,指导纠正跑姿和呼吸,是再好不过的了。

     尽量感觉身体往上,不要往前,会跑得舒服一点

     ▼

    

     在快速跑阶段,运动强度大,身体会感觉极端疲劳,对肌肉刺激程度较大;跑后身体的恢复较慢,可能会引发「延迟性肌肉酸痛」——第二、第三天的肌肉酸痛,会比当天更加明显!

     这时贾静雯不小心按停了跑步机

     ▼

    

     原本跑五趟(组)就够,被专业捣蛋三十年的教练,改成了八趟,不,是再八趟。总共十组!

     ▼

    

     瘦妞的内心也常常是这样的:

     有没有觉得跑步机很累?

     ▼

    

     那些每天慢跑 5 公里甚至 10 公里、不觉得累、也没什么效果的妹子,注意了!

     你的身体在呼唤:强度够不够?(不只是看时间长短)有没有很累?注意过自己的心率吗?……

     示范训练举例

     不妨试着按这样训练看看:如果感觉心率太快,就把速度调低一点,如果感觉心率较慢,可以把速度调高一点。

     快走 3 分钟,速度 5.5 km/h,

     慢跑 2 分钟,速度 8 km/h,

     快跑 1 分钟,速度 10 km/h,

     慢跑 2 分钟,速度 8 km/h,

     快跑 1 分钟,速度 11 km/h,

     慢跑 2 分钟,速度 8 km/h,

     快跑 1 分钟,速度 12 km/h,

     慢跑 2 分钟,速度 8 km/h,

     快跑 1 分钟,速度 10 km/h,

     慢跑 2 分钟,速度 8 km/h,

     快走 3 分钟,速度 5.5 km/h,

     减速到放松,把心率降下来。

     依照个人体能不同,还可以选择:增加坡度。

     间歇跑训练结束之后,还有更大的考验,随之到来。

     2. 拉伸训练

     跑完之后,首先是要进行拉伸。

     一定要拉伸!一定要拉伸!一定要拉伸!

     拉伸动作,专业上至少可以分 3 种:静态、动态和 PNF 拉伸。

     他们练的,是这个听起来很高大上的 PNF。具体是什么,你们可以不用记,只需重点记一点:

     PNF 拉伸,需要另一个专业人士帮助,一个人做不了。

     PNF 要在运动之后进行。整个过程,让目标肌肉有一个「拉伸-主动收缩-拉伸」反复刺激,有利于提高柔韧性。

    

     掰腿的过程中,总难免咿咿呀呀嗷嗷呜呜,让人酸爽得叫苦不迭~

     修杰楷直言:跟我一起运动的人,最后都是不开心的。(瘦妞再次表示共鸣)

     3. 力量练习

    

     要想锻炼有效果,光做有氧,即使是做了充分的高强度间歇有氧,也往往是不够的。一定需要通过力量练习、抗阻练习,对肌肉进行强化。

     抗阻练习,也是预防减肥反弹的几乎唯一的有效方法。

     可以借助哑铃、杠铃、铃壶、弹力带等各种大小器械配合。此不一一。

     不过呢……修杰楷照着男生的哑铃训练给老婆练,遭到了强烈抗议!

     女生跟男生做运动是不一样的

     女生需要一点轻松跟柔软

     ▼

    

     公道话,瘦妞还是比较赞同贾静雯的。女生的训练,确实不该照搬男生那样子练,要更有针对性。

     但这种对「教练」的分歧和不满,可能也只是……借口……因为想吃早餐了啊……

    

     看完以后有多少妹子和我一样

     觉得女神又美又可爱又努力的,

     举个爪!

    

     又有多少妹子想向女神学习,

     开始运动的,

     举个爪!

    

     哼,早就猜到你们迈不动腿了!

     不过还好我聪明呀~

     备用了一套适合宅懒星人的减肥招数,

     连这些你都不愿意尝试的话,

     那真的没药救了...

    

     内容来源于网络,版权归原作者所有

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