减肥也有生物钟 ， 早晚减肥方法各不同！
2016/9/13 一起减肥瘦身
早上的减肥模式
古人说，“一日之计在于晨”这句话代表着，若是我们善用早上的时间，想必一整天都会过得很有活力!想知道最适合早上的减肥模式吗？你一定不能错过!
饮食方面
Point A. 早餐像国王
早餐是一天活力的来源，如果早餐没有吃得充足的话，会很容易想吃别的东西，所以，早餐一定要吃得很丰盛，糖类、蛋白质的食物绝对不可少，像是面包、米饭类的东西。此外，也可以补充一点肉类，蛋类或奶类，提升早餐的饱足感。
Point B. 利水、消肿食物的摄取
以中医的理论来看，早上7-9点正是胃经正在运行的时候，早上9-11点是脾经正在运行的时候，所以医师建议可以多吃利水、消肿的食物，例如冬瓜、红豆、竹笋、山药、薏仁、苹果都是很不错的选择，可以帮助你将水分排出，不会有水肿的感觉。
Point C. 甜点早上吃
巧克力、蛋糕、糖果，每一样都如此诱人!如果你非常热爱吃甜点，想必你一定很难拒绝如此美味食物的诱惑。虽然我们都知道，在减肥的时刻，甜点也许会让你的减肥计划破功，但是如果任何甜点都不能吃的话，想必你一定也会觉得人生顿时变成黑白的，所以，如果你觉得没有甜食你会受不了的话，建议你早上的时候吃，因为早上是我们活动量最旺盛的时候，这样就算多了甜点的热量，也可以趁早上活动量最强时将热量消耗掉，否则到了下午3、4点之后，整个代谢变慢，就更不容易消耗热量。所以这样不仅可以满足你的口腹之欲，也不会坏了你的减肥计划。
运动方面
增加心肺功能的有氧运动
适合在早上做的运动，最好是能增加心肺功能的有氧运动，像是慢跑、踩脚踏车、有氧舞蹈等，可以消耗原本就储存在体内的一部分能量，也可以使你一整天的活力提升到最高，让你一整天都觉得活力百倍!
增加走路的机会
人都是有惰性的，只要常常不动，久而久之就会养成习惯。所以在这里提醒你，让自己随时随地在活动，即使你没有从事剧烈运动的习惯，小编倒是想建议你一个很简单的运动，那就是搭乘公共交工工具时，你可以故意提前两站或是三站下车，多增加一点自己走路的机会，记得喔!下次就要这样去执行!
晚上的减肥模式
晚上，已经是一天活动力最弱的时刻，而且也是所有的身体器官准备休息的时候，但是还是要提供给你适合晚上的减肥方式，让你在晚上也不轻易懈怠!
饮食方面
Point A. 主食类(谷物)吃到2/3的程度即可
现在外食的情况非常普遍，如果你是个外食族，建议你尽量不要将便当内的饭吃完，因为所有市售便当的饭量几乎都过多，如果你全部照单全收，一定会破坏你的减肥计划，或许你会觉得这样的行为很浪费，但是为了你的身材健康着想，这是一定要的!
Point B. 蔬菜、水果不可少
蔬菜、水果不仅能够帮助你的新陈代谢，对于人体更是不可或缺的营养素，尤其是晚上，如果你感到嘴馋，建议你不妨以蔬菜水果果腹，既能得到营养，也能帮助减肥，但请注意，水果仍是以两份为主，否者会不小心摄取过多的热量。
Point C. 裹粉的主食少吃，带皮的主食不要将皮吃掉
其实很多主食、肉类的热量都不高，但是可不要小看那薄薄的一层皮，那是所有脂肪聚集的地方。裹粉的食物也是，会让你在无形中吃下很多油份，切记!我们只想吃的有饱足感，但不想要油腻的感觉。
Point D. 强肾的食物多多摄取
以中医的理论来说，晚上5-7点的时刻，正是人体肾脏正在运行的时候，所以这时不妨多多摄取对肾脏有益的食物，像是何首乌、莲藕、白木耳、枸杞等，让你的肾脏更强壮。肾脏的功能一好，代谢也会跟着好，就不容易发胖!
运动方面
Point A. 重量训练
想要来点刺激的重量训练吗？不建议让你在早上坐，因为当你一早起床的时候，整个意识，甚至是肌肉都还没完全苏醒，活动量还不够!如果你还没准备好的时候就贸然执行这些动作，你的肌肉很容易疲劳或是受伤。所以，如果你想做肌肉训练或是重量训练，晚上是比较适合的。
Point B. 睡前伸展操
大部分的人，在白天的时候通常都没有时间运动，所以晚上的是偶，反而是很好的运动时机。营养师提醒大家，伸展操是一种非常好的运动，就算你没有时间从事其他的运动，也应该要做一点伸展操，让你一整天的疲惫可以消失，对于曲线的塑造，会有强大的功效。
生活保养
Point A. 泡个热水澡
晚上泡澡，不仅可以洗去一天的疲惫，热水澡还能帮助你促进血液循环。你知道吗？血液循环的好坏，对于瘦身的结果也会有很大的影响。所以小编建议你，当你拖着疲惫的身子回到家中之后，可以选个自己喜欢的音乐，点上蜡烛，引一点熏香，将身体完全沉浸在泡澡的乐趣中，你会发现自己的身材真的会有改变喔!
Point B. 按摩穴道
当你回到家中的时候，正是一天之中最放松的时候，这时你可以按摩身体的一些穴位，例如肚脐上方四寸的中脘穴，可以顺时针按摩50-100次，对于腹部肿胀的消除很有效用。
内容来源于网络，版权归原作者所有
有人用微信聊天，有人却在微信中学习，成长。下面是2016最HOT公众号，赶快试试新的关注方法吧!
关注方式
★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。
美胸秘籍
ID： nrsjvip
▲长按二维码“识别”关注
简介:塑造完美身材,拥有傲人双胸,让您在人生舞台上挺胸而立,做时尚、自信、完美女人,好身材从胸开始!我们将为各位爱美女性提供最全面的丰胸知识及方法,让您的胸部丰满起来,做性感女人!
教你一周瘦3斤
ID： vvip703
▲长按二维码“识别”关注
简介:点击关注我.教你瘦大腿、瘦小腿、瘦手臂;能瘦的地方都能瘦;瘦肚子;瘦脸;瘦腰;一对一给予你健康的瘦身专业意见;30天拥有完美身材;轻轻松松瘦到90斤!
瘦腿瘦腰
ID： vvip931
▲长按二维码“识别”关注
简介:美不美?先瘦腿!瘦不瘦?看赘肉!关注就能轻松掌握瘦腿、瘦腰、瘦肚子、瘦脸等减肥方法,还你完美身材!
生理期保养
ID： vip179vip
▲长按二维码“识别”关注
简介:女人经期,月经,大姨妈,生理期健康调理,呵护女人从这里开始!
做饭秘诀
ID： xdzfmj
▲长按二维码“识别”关注
简介:拴住TA的胃，留住TA的心! 学习做饭技巧，尝遍各种美食~~
健康养生大百科
ID： jkysdbk
▲长按二维码“识别”关注
简介:年轻不养生，老来养医生。养生是一种生活态度，使你增强体质，预防疾病，拥有健康，享受快乐!关注养生，百病不生!最健康的养生之道，最牛的养生大全。男女必备账号。
女人该懂的那些事
ID： nrgddnxs
▲长按二维码“识别”关注
简介:女人需要保养，女人需要懂得生活，女人需要一个无话不谈的闺蜜，女人需要在困惑的时候需要一个智者，女人难受的时候需要一个倾听者，我希望我就是你的那个他，在你需要的时候我就在你身边，我倾听你，我尽全力你需要的给你，我们会把最好的内容带给您
人生哲理录
ID： xdrszl
▲长按二维码“识别”关注
简介:总有一些文字，触及心灵。总有一些句子，读着读着就懂了，悟着悟着就透了。
学点说话诀窍
ID： xdshjq
▲长按二维码“识别”关注
简介:喜欢请关注我们!!!口才并不是一种天赋的才能，它是靠刻苦训练得来的!
驾驭男人心
ID： jnjynr
▲长按二维码“识别”关注
简介:女人不狠，地位不稳。问世间情为何物，不过是一物降一物!人在情场，怎能没有一招半式防身呢？一起关注@教你驾驭男人 教你轻松搞定他!
教你化化妆
ID： hz6vip
▲长按二维码“识别”关注
简介:零起步学化妆!没有丑女人.关注小美,和你一起分享专业美容、护肤、化妆技巧,让我们一起做美丽女人!
学点心计学
ID： xdxjx8
▲长按二维码“识别”关注
简介:心计是一门学问，一种智慧。心计是一种用来观察别人，保护自己的生存原则。~~每天懂得一点心计学，每天进步一点点。
时尚穿衣
ID： shishanbang
▲长按二维码“识别”关注
简介:优雅文字，唯美图片，感悟精彩人生。 分享是最快乐的事!全球顶级时尚聚集地
服饰搭配控
ID： jnbpl-
▲长按二维码“识别”关注
简介:分享最流行服饰搭配技巧;服装搭配图片;穿衣打扮等文章;收集春装、夏装、秋装、冬装的服装色彩搭配和风格搭配技巧!
头发头发
ID： mj9080
▲长按二维码“识别”关注
简介:头发，是给人的第一印象，发型换了，整个人都换了一个精气神!头发重要，发型更重要!我们精心提供关于女性男性的时尚发型信息
家居创意装修
ID： ikxbyq
▲长按二维码“识别”关注
简介:每天为您更新最新的生活小常识和生活小窍门,方便您的生活,学习居家妙招,了解生活常识，学习小窍门?再也不用为了生活技巧而烦恼!
中医养生秘诀
ID： vip178vip
▲长按二维码“识别”关注
简介:年轻不养生，老来养医生。养生是一种生活态度，使你增强体质，预防疾病，拥有健康，享受快乐!关注养生，百病不生!最健康的养生之道，最牛的养生大全。男女必备账号。
如何关注
① 长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。
② 长按复制“微信号或灰色ID”，在“添加朋友”中粘贴搜索号码关注。
③ 点击微信右上角的“+”，会出现“添加朋友”，进入“查找公众号”，输入以上公众号的名字，即可找到。
http://www.duyihua.cn
返回 一起减肥瘦身 返回首页 返回百拇医药