原来这么吃，可以5天瘦了4斤！
2016/10/1 一起减肥瘦身
连续五天采用以下食谱，制作不麻烦，进行随机搭配吃了胃肠也挺舒服的，也不会感觉很饿。每次吃到八分饱……同时每天配合40分钟的快走。坚持了5天瘦了4斤!!
经典减脂菜单
早餐吃饱(营养均衡，热量不高)
推荐早餐一：中式小米粥餐
热量：约300卡
餐单：小米粥1碗，水煮鸡蛋1个，酱牛肉(瘦)50克左右，陈醋木耳菠菜1份(木耳30克左右，菠菜100克)，橙子1个。
推荐早餐二：西式牛奶面包餐
热量：约300卡
餐单：牛奶1杯(250毫升)，烤面包2片(50克)，花生酱1勺，水煮鸡蛋1个，蔬菜水果沙拉1份(150克左右)。
总结：
早餐选择上，要选择营养充足、热量不高的食物。不要担心早餐吃的很饱会胖，要知道早餐的充足营养可以让脑力充沛，使你有充足的体力开始一天的工作和学习。而且还不会让你早早有饥饿的感觉，导致中午暴食，这对减肥很重要，也是很多人发胖的原因所在。
午餐吃好(荤素搭配，有技巧)
推荐午餐一：娃娃菜+红豆饭
热量：约700卡
餐单：蒸蚝汁娃娃菜1份(不超过100克)，炝拌甘蓝1份(100克左右)。红豆米饭1小碗，羊肉冬瓜汤1小碗。
推荐午餐二：西兰花+紫薯饭
热量：约700卡
餐单：素炒西兰花1份(100克左右)，凉拌青笋丝1份(100克左右)，紫薯米饭1小碗，
香菇鸡汤1小碗。
推荐午餐三：菜花+米饭
食物：炒菜花1份，炝拌甘蓝1份(或炒油麦菜，凉拌海带丝)；
米饭1小碗，西红柿炖牛肉1小碗
总结：
午餐可以选择1份主食+1份肉类+1份蔬菜，也可以是1份肉类+2份蔬菜。
肉类要选择热量很低的去皮鸡肉、鱼类、牛肉等，且烹调方式上多以炖煮方式为主，放弃红烧、煎炸等多油的烹调方式，因为无论是那种油脂，其脂肪含量基本都在95%以上，所以炖煮的方式不仅可以去除肉类本身的油脂，还会避免额外添加的食用油的脂肪含量。
此外，要尽量选择绿叶蔬菜或十字花科蔬菜，每周也可增加两到三次的菌藻类，烹调方式多凉拌或素炒，因为即便是热量极低的蔬菜也有很强的吸油性，并且过多的烹调方式会损失蔬菜中的一些维生素。食用时，吃一口肉类，再配合吃三口蔬菜，这个办法非常有效。
晚餐吃少(清清淡淡才最好)
推荐晚餐：炒菌类+蛋花汤
热量：约600卡
餐单：清炒菌类1份(如香菇、蘑菇、金针菇等)、蛋花汤1碗
Tips：要养成晚餐8分饱即可的习惯，选择热量较小，水分较大，含油脂不多的食物。
总结：
晚餐是发胖的根源，。晚餐所吃食物的一半热能都会转化为脂肪，储存在体内，所以晚上吃的食物热量越高，身材越容易走样。不过，用餐后就摇呼拉圈，容易造成消化不良，饭后半小时后才是运动时机。至于选在白天还是晚上运动，完全看时间安排，和瘦身成果无关。
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