10分钟搞定减肥餐,一周瘦5斤小伙伴们都惊呆了!爱美的你必看!
2016/10/2 一起减肥瘦身
很多菇凉们在结束一天的工作后,
回到家里觉得非常饥饿,
总是能一下子就吃掉了平日里双倍的食物
总能习惯性地吃到撑。

这其实是再正常不过的了,
只是常常在选择时往往会“饥不择食”,
总是一不小心吃进很多
也不太注意食物的搭配与营养
为了方便选择 告别纠结
今天就来教你
六道搭配好的
美味又营养的健身餐
咖喱鸡胸+粗粮窝头+水煮蛋+菠萝+黄瓜
减脂期间可以用粗粮代替细粮
也可以3份粗:1份细

材料:粗粮窝头1个(买现成的)、鸡胸150g、菠萝100g、黄瓜半根、鸡蛋一枚;
做法:鸡胸提前腌制半小时切丁,加入橄榄油,翻炒2分钟,加咖喱酱,小火15分钟,至汤汁粘稠;黄瓜去皮切片,菠萝切块,窝头切片摆盘;
卤鸡胸+玉米沙拉+胡萝卜+西瓜+柠檬水

材料:鸡胸250g、玉米粒、黄瓜、胡萝卜、西瓜、卤料(八角,桂皮,花椒,肉寇,香叶,甘草、辣椒等);
做法:加水,放入卤料和鸡胸肉,小火25分钟;将玉米粒、胡萝卜丁、黄瓜丁混合,加入沙拉酱,搅拌均匀;黄瓜利用心形器切出形状,西瓜切成长三角,摆盘即可哦~
水煮鸡胸肉+全麦三明治+猕猴桃+酸奶盆栽
鸡胸是健身神器

材料:鸡胸肉200g、猕猴桃一个、圣女果10颗、草莓3颗、固体酸奶、奥利奥饼干、全麦三明治(买现成的)
做法:鸡胸肉切丁,热水过一下,2分钟捞出;猕猴桃切片,圣女果切掉底部后,切成两半;酸奶盆栽:草莓切半,贴着杯壁摆成一圈,放入固体酸奶,固定草莓位置;去掉奥利奥的夹心,用擀面杖压碎饼干,将碎末洒在酸奶上方0.5cm,插上绿叶即可;
牛排+玉米沙拉+西兰花+牛油果+柠檬汁
牛肉是增肌的好东西

材料:西冷牛排250g、牛油果切片、西兰花、玉米粒、胡萝卜切丁、黄瓜切丁;
做法:煎好牛排,撒上胡椒粉(具体做法可以参考男神女神都下厨Vol.1:李子峰);将玉米粒、胡萝卜丁、黄瓜丁混合,加入沙拉酱,搅拌均匀;西兰花过一下沸水,摆盘即可;
蛋炒饭+火龙果+牛奶鸡腿+牛奶

材料:鸡腿肉200g、火龙果切片、隔夜米饭、香菇丁、萝卜丁、青椒丁、火腿丁、鸡蛋;
做法:鸡蛋打散,搅拌均匀,放少许盐,锅里放油翻炒鸡蛋,盛出;
锅里放油,加入香菇丁、萝卜丁、青椒丁、火腿丁、米饭翻炒;
八分熟的时候加入之前的鸡蛋,出锅;
鸡腿去皮,撕成大块的鸡腿肉,用少许油煎一下;
剩下的就是摆盘喽~
煎银鳕鱼+鸡腿+芦笋+柠檬水
健身一定要吃银鳕鱼

材料:银鳕鱼200g、鸡腿100g、芦笋6根;
做法:解冻的银鳕鱼用盐和黑胡椒粉腌制,用小火煎3分钟;
鸡腿去皮,撕成大块的鸡腿肉,用少许油煎一下;
锅烧热后,放入橄榄油,油热后再放芦笋,翻炒1分钟,撒盐,继续翻炒2分钟,撒黑胡椒粉,出锅,摆盘;

是不是感觉自己的健身餐白吃了
为啥人家的看起来这么好吃
再来看看网友们晒出的美味健身餐




是不是看起来也很美味?
虽然说健身要控制卡路里的摄入
很多高热量食物不能吃
但这并不妨碍我们吃得开心啊
每天自己做出好看又美味的健身餐
吃起来心情也大好!

减肥的菇凉们
如果不采用特别精准的饮食策略
也可以这样做:
可以使一天总热量控制在1300千卡
热量的配比
碳水:蛋白:脂肪=4:4:2
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