2毛钱成本，两个矿泉水瓶，让你瘦到不要不要的...
2016/10/2 一起减肥瘦身
蜗居人群、办公室OL害怕身体发胖走形，却担心无处健身，韩国健身达人告诉你：2个水瓶就能帮你达到满分的运动效果。多做水瓶操运动，既能加速身体新陈代谢，通过排毒健身，还能适当锻炼到肌肉，让你瘦出好体魄。别再借口懒下去，赶紧起来“嗨”!
Step1上身舒展
在进行肌肉运动前，通过伸展运动来解除全身的紧张感这是运动的前提哦!
1、双脚与肩同宽站立，目视前方，双手握住水瓶，左手向上，右手向下。
2、要不向右边配合呼吸慢慢地弯下，保持10秒后回到原来的位置。相反方向重复动作。
Step2下身舒展
上面的伸展运动让上身的肌肉得到很好的放松，那么接下来就应该让下身的紧张感也得到释放。
1、右脚膝盖自然弯曲，左手拿起水瓶与右脚膝盖接触，右臂自然平放与身体垂直。
2、弯曲向上的右膝盖向左边方向下压，这个时候水瓶能够给膝盖上增加重量，增强运动强度。相反方向完成一样的动作。
Tip：完成②的动作时，注意肩膀不要离开地面。
Step3塑造纤纤玉臂
怎么才能吊带衫穿出时尚感？首先你必须得有能露得出来的“玉臂”。为了强化手臂上部分三头肌，让你告别蝴蝶袖，那么这组动作跟着做吧。
1、双脚与肩同宽开立，膝盖微微弯曲，上体稍微向下倾斜。双手抓住较轻的水瓶，这个时候即使是腰部有点弯曲，也要尽量保持背部平坦。握着水瓶的手与手肘成一直角
2、手肘从固定的状态解放，小手臂向后伸展。
Tip：手臂的状态保持靠近身体，稳住
Step4穿衣诱惑，美肩美腿不能少
饱满的肩部，健美的大腿，所有衣服都要臣服脚下了!因此有了这组强化肩膀力量，增强大腿弹性的运动还不赶紧起来“嗨”？
1、在骨盆宽度的极限下，一条腿向后伸展，双腿间的距离为肩膀的两倍宽。向后的腿大腿向前膝盖弯曲，前面的推稳住重心。双手握着水瓶感觉贴着耳朵的方向向上举起，再回落到初始位置。
2、向后的腿弯曲的时候，前面的腿也弯曲呈90°。同时双臂之间也想大
内容来源于网络，版权归原作者所有
有人用微信聊天，有人却在微信中学习，成长。下面是2016最HOT公众号，赶快试试新的关注方法吧!
关注方式
★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。
美胸秘籍
ID： nrsjvip
▲长按二维码“识别”关注
简介:塑造完美身材,拥有傲人双胸,让您在人生舞台上挺胸而立,做时尚、自信、完美女人,好身材从胸开始!我们将为各位爱美女性提供最全面的丰胸知识及方法,让您的胸部丰满起来,做性感女人!
教你一周瘦3斤
ID： vvip703
▲长按二维码“识别”关注
简介:点击关注我.教你瘦大腿、瘦小腿、瘦手臂;能瘦的地方都能瘦;瘦肚子;瘦脸;瘦腰;一对一给予你健康的瘦身专业意见;30天拥有完美身材;轻轻松松瘦到90斤!
瘦腿瘦腰
ID： vvip931
▲长按二维码“识别”关注
简介:美不美?先瘦腿!瘦不瘦?看赘肉!关注就能轻松掌握瘦腿、瘦腰、瘦肚子、瘦脸等减肥方法,还你完美身材!
生理期保养
ID： vip179vip
▲长按二维码“识别”关注
简介:女人经期,月经,大姨妈,生理期健康调理,呵护女人从这里开始!
做饭秘诀
ID： xdzfmj
▲长按二维码“识别”关注
简介:拴住TA的胃，留住TA的心! 学习做饭技巧，尝遍各种美食~~
健康养生大百科
ID： jkysdbk
▲长按二维码“识别”关注
简介:年轻不养生，老来养医生。养生是一种生活态度，使你增强体质，预防疾病，拥有健康，享受快乐!关注养生，百病不生!最健康的养生之道，最牛的养生大全。男女必备账号。
女人该懂的那些事
ID： nrgddnxs
▲长按二维码“识别”关注
简介:女人需要保养，女人需要懂得生活，女人需要一个无话不谈的闺蜜，女人需要在困惑的时候需要一个智者，女人难受的时候需要一个倾听者，我希望我就是你的那个他，在你需要的时候我就在你身边，我倾听你，我尽全力你需要的给你，我们会把最好的内容带给您
人生哲理录
ID： xdrszl
▲长按二维码“识别”关注
简介:总有一些文字，触及心灵。总有一些句子，读着读着就懂了，悟着悟着就透了。
学点说话诀窍
ID： xdshjq
▲长按二维码“识别”关注
简介:喜欢请关注我们!!!口才并不是一种天赋的才能，它是靠刻苦训练得来的!
驾驭男人心
ID： jnjynr
▲长按二维码“识别”关注
简介:女人不狠，地位不稳。问世间情为何物，不过是一物降一物!人在情场，怎能没有一招半式防身呢？一起关注@教你驾驭男人 教你轻松搞定他!
教你化化妆
ID： hz6vip
▲长按二维码“识别”关注
简介:零起步学化妆!没有丑女人.关注小美,和你一起分享专业美容、护肤、化妆技巧,让我们一起做美丽女人!
学点心计学
ID： xdxjx8
▲长按二维码“识别”关注
简介:心计是一门学问，一种智慧。心计是一种用来观察别人，保护自己的生存原则。~~每天懂得一点心计学，每天进步一点点。
时尚穿衣
ID： shishanbang
▲长按二维码“识别”关注
简介:优雅文字，唯美图片，感悟精彩人生。 分享是最快乐的事!全球顶级时尚聚集地
服饰搭配控
ID： jnbpl-
▲长按二维码“识别”关注
简介:分享最流行服饰搭配技巧;服装搭配图片;穿衣打扮等文章;收集春装、夏装、秋装、冬装的服装色彩搭配和风格搭配技巧!
头发头发
ID： mj9080
▲长按二维码“识别”关注
简介:头发，是给人的第一印象，发型换了，整个人都换了一个精气神!头发重要，发型更重要!我们精心提供关于女性男性的时尚发型信息
家居创意装修
ID： ikxbyq
▲长按二维码“识别”关注
简介:每天为您更新最新的生活小常识和生活小窍门,方便您的生活,学习居家妙招,了解生活常识，学习小窍门?再也不用为了生活技巧而烦恼!
中医养生秘诀
ID： vip178vip
▲长按二维码“识别”关注
简介:年轻不养生，老来养医生。养生是一种生活态度，使你增强体质，预防疾病，拥有健康，享受快乐!关注养生，百病不生!最健康的养生之道，最牛的养生大全。男女必备账号。
如何关注
① 长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。
② 长按复制“微信号或灰色ID”，在“添加朋友”中粘贴搜索号码关注。
③ 点击微信右上角的“+”，会出现“添加朋友”，进入“查找公众号”，输入以上公众号的名字，即可找到。
http://www.duyihua.cn
返回 一起减肥瘦身 返回首页 返回百拇医药