让你瘦到尖叫!减肥专用食谱! 照着吃,一周瘦20斤!
2016/10/4 一起减肥瘦身

     1星期一凉拌紫甘蓝+黄瓜苹果汁

    

     主料: 紫甘蓝(适量)

     调料:白糖(适量)、精盐(适量)、白醋(适量)

     做法:紫甘蓝剥掉老皮,切丝,盛到干净容器里,撒少许精盐拌匀腌渍10分钟。取干净小碗,倒入一汤匙白醋,洒入白糖搅匀成酸甜汤汁。把腌渍的紫甘蓝控净水,调入酸甜汤汁,拌匀即可。喜欢辣味的可以再浇上一匙子辣椒油,拌匀后香辣酸甜的味道就出来了。

     小窍门:甘蓝用盐腌渍一段时间可是其爽脆,不艮。

    

     主料:苹果(1个)、黄瓜(2个)、水(适量)

     做法:准备好苹果和黄瓜,切成小丁。破壁机或榨汁机中装上过滤器,加入黄瓜和苹果,加入一碗温水,打开开关,打30秒就可以了。

     2星期二香蕉炖蛋+火龙果酸奶杯

    

     主料:香蕉(1根)、鸡蛋(一个)、清水(适量)

     做法:

     1、将香蕉切下1/4段,3/4段切成小粒放入到搅拌容器中。

     2、加入适量清水,用搅拌器打成较稀的香蕉泥。

     3、鸡蛋磕入碗中,打散。

     4、将香蕉泥缓缓倒入鸡蛋液中,用筷子搅拌均匀。

     5、然后用勺子撇去一些浮沫。

     6、冷水上锅,大火蒸开,转小火10分钟左右。

     7、将剩下的1/4段香蕉,切成片,摆在蒸好的蛋羹中即可。

    

     主料:鲜牛奶(800克)、酸奶菌(1小包)、紫心火龙果(半个)

     做法:酸奶机内桶用开水清烫干净,将800克鲜牛奶入桶中,再将一小包冷冻保存的鲜奶菌倒入牛奶中,用干净的勺子搅拌均匀,烫桶的热水可以掉在酸奶机胆中,这样可以使桶中牛奶受热均匀,盖上内盖、外盖,通电,开始加温,几个小时后,就可以得到光滑细腻的原味酸牛奶,盖上盖子入冰箱冷藏几个小时后食用,营养和味道更好。杯中倒入适量原味酸奶,加入火龙果块,就做好啦!

     3星期三糙米薏仁红豆汤

    

     主料:糙米(100克)、红小豆(100克)、薏仁(70克)、水(900克)

     做法:薏仁天前一晚泡好(至少也要浸泡2个小时),将原料倒入压力锅内,再加入900克的水,盖上盖,定时30分钟即可。按自己口味,吃的时候可以放点红糖,味道更好!

     4星期四紫薯燕麦牛奶羹

    

     主料:紫薯泥(150克)、即食燕麦片(100克)、牛奶(700ml)

     做法:

     1、紫薯泥、牛奶放入奶锅里;

     2、小火加热,并不停搅拌,以免粘锅底;

     3、搅拌至紫薯全部溶解在牛奶中,放入即食燕麦片;

     4、继续不停搅拌,小火加热,煮至微微冒泡后,关火,即可食用。

     5星期五木瓜银耳羹+燕麦饼

    

     主料:干银耳(18克)、莲子(50克)、干枣片(35克)、木瓜(300克)、冰糖(60克)

     做法:

     1、提前将银耳、莲子分别泡发。

     2、将木瓜去皮切小块,泡好的银耳去蒂再撕小块加水放锅里。

     3、倒莲子大火煮开后放入冰糖。

     4、放入木瓜转小火煮20分钟,加入枣片大火煮10分钟转小火煮10分钟,熄火加盖焖10分钟即可。

    

     主料:燕麦(120克)、芒果(180克)、牛奶(150克)

     配料:鸡蛋(一个)、杏仁(30克)、熟芝麻(10克)、橄榄油(适量)

     做法:

     1、杏仁用水稍微泡一下,去掉皮

     2、芒果去皮去核

     3、将燕麦、杏仁、熟芝麻放入破壁料理机桶里

     4、调到“研磨”档位,配合搅拌棒打细后倒入容器里

     5、将芒果果肉加入到破壁料理机桶里,打入一个鸡蛋

     6、调到“蔬果”档位,打成细腻的糊

     7、将打好的粉和糊加到一起,加入牛奶,调成糊

     8、电饼铛预热好后,刷上一层橄榄油

     9、倒入燕麦糊,用刮刀刮平,调到“大饼”档位,煎四分钟左右

     10、翻一面再煎两三分钟至熟

     11、排毒减肥的燕麦饼做好了

     小窍门:

     1、燕麦要打成细腻的粉末,打的过程中要暂停,取下料理机桶多晃动几下,这样打得更加均匀;

     2、可以将燕麦糊调成可流动的状态,这样煎的时候很容易平整;

     3、如果不能打得太细腻的话最好用熟的燕麦片,不然煎的时候不容易熟;四、芝麻要提前小火炒熟,熟芝麻才更香。

     6星期六滑紫菜+燕麦奶香玉米汁

    

     主料:紫菜(适量)

     调料:红椒丝(适量)、姜丝(适量)、葱白(适量)、盐(适量)

     做法:

     1、锅中加入适量油,放入姜丝、红椒丝、葱白段,中小火煸出香味。

     2、紫菜过缓水冲去灰尘。(过水即可,不要浸泡,这种是头水的免洗紫菜,但我习惯冲洗一下)

     3、放入锅中,并调入少许盐。

     4、煮开马上出锅。(煮的时候中小火即可,而且不要久煮)

    

     主料:甜玉米 (2根)、牛奶 (500ML)、纯净水 (400ML)、燕麦 (30g)

     做法:甜玉米洗净放入锅内煮熟,凉后将玉米粒剥下来,放入破壁机内或榨汁机,加入其他的材料,按五谷功能键打开就好

     7星期日三文鱼刺身

    

     主料:三文鱼(适量)、紫苏叶(适量)、橙子(适量)、柠檬(适量)、冰块(适量)

     调料:鱼生酱油(适量)、芥茉膏(适量)

     做法:将碎冰放在盘子里,我用纯净水冻的冰,没有包锡纸或者包鲜膜。在冰上面铺主干净的紫苏叶,摆上切好的鱼片儿,可以简单造型一下。再用橙子围个边。取一个小碗,倒上鱼生酱油,挤上芥末膏,拌均匀即可上桌。

     内容来源于网络,版权归原作者所有

     有人用微信聊天,有人却在微信中学习,成长。下面是2016最HOT公众号,赶快试试新的关注方法吧!

     关注方式

     ★长按二维码,选择“识别图中二维码”进行关注。

     美胸秘籍

     ID: nrsjvip

    

     ▲长按二维码“识别”关注

     简介:塑造完美身材,拥有傲人双胸,让您在人生舞台上挺胸而立,做时尚、自信、完美女人,好身材从胸开始!我们将为各位爱美女性提供最全面的丰胸知识及方法,让您的胸部丰满起来,做性感女人!

     教你一周瘦3斤

     ID: vvip703

    

     ▲长按二维码“识别”关注

     简介:点击关注我.教你瘦大腿、瘦小腿、瘦手臂;能瘦的地方都能瘦;瘦肚子;瘦脸;瘦腰;一对一给予你健康的瘦身专业意见;30天拥有完美身材;轻轻松松瘦到90斤!

     瘦腿瘦腰

     ID: vvip931

    

     ▲长按二维码“识别”关注

     简介:美不美?先瘦腿!瘦不瘦?看赘肉!关注就能轻松掌握瘦腿、瘦腰、瘦肚子、瘦脸等减肥方法,还你完美身材!

     生理期保养

     ID: vip179vip

    

     ▲长按二维码“识别”关注

     简介:女人经期,月经,大姨妈,生理期健康调理,呵护女人从这里开始!

     做饭秘诀

     ID: xdzfmj

    

     ▲长按二维码“识别”关注

     简介:拴住TA的胃,留住TA的心! 学习做饭技巧,尝遍各种美食~~

     健康养生大百科

     ID: jkysdbk

    

     ▲长按二维码“识别”关注

     简介:年轻不养生,老来养医生。养生是一种生活态度,使你增强体质,预防疾病,拥有健康,享受快乐!关注养生,百病不生!最健康的养生之道,最牛的养生大全。男女必备账号。

     女人该懂的那些事

     ID: nrgddnxs

    

     ▲长按二维码“识别”关注

     简介:女人需要保养,女人需要懂得生活,女人需要一个无话不谈的闺蜜,女人需要在困惑的时候需要一个智者,女人难受的时候需要一个倾听者,我希望我就是你的那个他,在你需要的时候我就在你身边,我倾听你,我尽全力你需要的给你,我们会把最好的内容带给您

     人生哲理录

     ID: xdrszl

    

     ▲长按二维码“识别”关注

     简介:总有一些文字,触及心灵。总有一些句子,读着读着就懂了,悟着悟着就透了。

     学点说话诀窍

     ID: xdshjq

    

     ▲长按二维码“识别”关注

     简介:喜欢请关注我们!!!口才并不是一种天赋的才能,它是靠刻苦训练得来的!

     驾驭男人心

     ID: jnjynr

    

     ▲长按二维码“识别”关注

     简介:女人不狠,地位不稳。问世间情为何物,不过是一物降一物!人在情场,怎能没有一招半式防身呢?一起关注@教你驾驭男人 教你轻松搞定他!

     教你化化妆

     ID: hz6vip

    

     ▲长按二维码“识别”关注

     简介:零起步学化妆!没有丑女人.关注小美,和你一起分享专业美容、护肤、化妆技巧,让我们一起做美丽女人!

     学点心计学

     ID: xdxjx8

    

     ▲长按二维码“识别”关注

     简介:心计是一门学问,一种智慧。心计是一种用来观察别人,保护自己的生存原则。~~每天懂得一点心计学,每天进步一点点。

     时尚穿衣

     ID: shishanbang

    

     ▲长按二维码“识别”关注

     简介:优雅文字,唯美图片,感悟精彩人生。 分享是最快乐的事!全球顶级时尚聚集地

     服饰搭配控

     ID: jnbpl-

    

     ▲长按二维码“识别”关注

     简介:分享最流行服饰搭配技巧;服装搭配图片;穿衣打扮等文章;收集春装、夏装、秋装、冬装的服装色彩搭配和风格搭配技巧!

     头发头发

     ID: mj9080

    

     ▲长按二维码“识别”关注

     简介:头发,是给人的第一印象,发型换了,整个人都换了一个精气神!头发重要,发型更重要!我们精心提供关于女性男性的时尚发型信息

     家居创意装修

     ID: ikxbyq

    

     ▲长按二维码“识别”关注

     简介:每天为您更新最新的生活小常识和生活小窍门,方便您的生活,学习居家妙招,了解生活常识,学习小窍门?再也不用为了生活技巧而烦恼!

     中医养生秘诀

     ID: vip178vip

    

     ▲长按二维码“识别”关注

     简介:年轻不养生,老来养医生。养生是一种生活态度,使你增强体质,预防疾病,拥有健康,享受快乐!关注养生,百病不生!最健康的养生之道,最牛的养生大全。男女必备账号。

     如何关注

     ① 长按二维码,选择“识别图中二维码”进行关注。

     ② 长按复制“微信号或灰色ID”,在“添加朋友”中粘贴搜索号码关注。

     ③ 点击微信右上角的“+”,会出现“添加朋友”,进入“查找公众号”,输入以上公众号的名字,即可找到。

    http://www.duyihua.cn
返回 一起减肥瘦身 返回首页 返回百拇医药