养生的9多9少，你知道多少？
2016/9/23 林佳中医馆

    

     生活中有很多的小常识都是值得我们学习的，下面总结了一些生活中养生保健小知识，希望能给大家带来帮助!

     1、少肉多豆

     豆子被称为“地里长出来的肉”，特别是用大豆做的各种豆制品，比如水豆腐、豆腐丝、豆腐干、豆腐皮之类，都是提供蛋白质的好食品。

     2、少盐多醋

     盐不仅会偷走你身体里的钙，还会带走正常的血压。醋则称得上是厨房里的保健调味品了，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陈醋配着面食吃能助消化，做鱼和骨头汤的时候放点醋，还有助于其中钙质的吸收。

     3、少衣多浴

     一提到少穿，自会让人想到“春捂秋冻”。但当户外早晚气温降低到10℃左右时，就应该结束“秋冻”了。

    洗个热水澡既能解乏，又助睡眠，在洗澡时做点“小动作”还可以有意想不到的收获，比如用手掌在腹部按顺时针方向按摩，并淋浴腹部，可以防便秘，在水流中搓脸能加速血液流动，能缓解疲劳。水温应在40—50摄氏度，比体温略高。

     4、少食多嚼

     想管住自己的嘴，不妨尝试以下几招：

     1.在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃。

     2.每次少盛一点，或使用浅盘和透明餐具。

     3.吃饭至少保证20分钟，因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。

    一般来说，每口食物咀嚼15—20次，有助消化，避免发胖，还能缓解紧张、焦虑的情绪。

     不妨用小汤匙代替筷子，或者轮流使用勺子和筷子吃饭，即使想快也快不起来，保证每口食物都能充分咀嚼。

     5、少药多练

     如果没有养成锻炼的习惯，吃药也等于白吃。最新研究显示，只要每天坚持锻炼15分钟，平均可延寿3年，比如快走、慢跑、骑自行车等，都称得上最好的“药物”。

     6、少车多步

     一项研究显示，有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现，整天开车到处走的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。

     7、少欲多施

     平时不妨多给予别人帮助，如借给陌生人纸、笔，小小的善行能让你感到自己生存的社会价值，给你带来情感满足，烦恼自然就烟消云散。

    好吃的东西不要自己独享，分点给别人，不但与他人分享美味，一方面也控制了自己的热量摄入。

    

    

    

    

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