??床上5分钟，7天瘦腰瘦腿瘦10斤！
2016/8/26 瘦身美体日记
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练习1
保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
练习2
向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
练习3
保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。
练习4
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。
效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
练习5
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。
效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛状况。
练习6
身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手撑地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。
效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。
练习7
平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。
效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛状况。
练习8
平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。
效果：有效消除小腹突起。
练习9
准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。
练习10
平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。
效果：可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
练习11
平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。
效果：最后这两套动作都是针对腹部设计 ，将三者有机结合可强效收腹，对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。
你们好像总是有各种各样的借口
没时间，没钱，没精力，没动力
然后宁愿在家躺着想瘦
也不愿出门锻炼十分钟
但是，当你看到这个妹子
你还好意思躺着嘛
↓↓↓
她叫lindsay hilton
一个出生在加拿大的妹子
性格开朗，笑容灿烂
被称为健身界的明星
她是一位Crossfit运动员和橄榄球运动员
嗯，是的
这个笑容灿烂的姑娘天生没有四肢
她还是一个残疾人
在我们平常人看来
那些简单的日常活动
可能对她来说
实现起来都有些艰难
她跑步是这样的
▼
她自拍的时候是这样的
▼
她吃东西的时候是这样的
▼
但即便是这样
她从没想过自暴自弃
也从未埋天怨地
整日意志消沉
而是比别人更努力
更积极的生活着
甚至更热爱健身
↓↓↓
她做的每一个动作
都可以激励数百万人
今天不想练的妹子
看完这个再决定
壶铃甩摆
▼
前蹲
▼
蝶式引体
▼
硬拉
▼
翻举
▼
她能够1分钟内做34个波比立卧撑
还凭此骄人成绩赢得了健身房的免费会员
这就是她
坚强乐观又努力
从未觉得自己和别人有任何的不同
她给自己定义了三个标签
吃货+重友情+爱运动
↓↓↓
嘴巴馋，是个吃货
经常在社交平台上
晒一些自己喜欢的美食
有一些很要好的朋友
她在照片里看起来
与我们平常人无异
她还养了一条可爱的小狗
平常她就和它一起玩
她到哪儿都带着它
感情特别要好
她对生活充满了激情
既然活着，就要挑战不一样的自我
她借助假肢跑步
▼
户外与海浪搏击
▼
潜入水中游泳
▼
这些事情
她都要付出百倍的努力才能达到
但她，从未放弃
“上帝忘了我，我要自己努力翻过这座山”
看完这些
你还有什么理由在家躺着呢？
当然如果你是躺在床上
做上面那套瘦腰瘦腿挺胸运动的话，
小编还是可以原谅你的
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