大姨妈来了，你还能好好的健身吗？
2016/9/1 减肥狂

    

     大家好，我是来大姨妈就想变性的小公举。

    

     女同胞们，我就问你有没有这样的经历，刚要决定认真健身减肥，大姨妈就来拜访!!!

     忍受大姨妈折磨+不能健身+想吃甜食+心情狂躁=我要变性!!!

     变性先缓一缓，毕竟钱还有更多买买买的用途。既然姨妈不能绕过去，那我们今天就和大姨妈来个有关减肥的深度心灵对话，即我们如何利用大姨妈的生理期合理达到瘦身效果。

     瘦身停滞期

    

     时间计算：大姨妈开始后第1~7天

     生理表现：大姨妈来的第一天，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故的忧郁，发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着。

     大姨妈来的第二三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天自然消失。

     加速减重方案：

     1.此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。

     2.不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑型上。大姨妈初期是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。

     3.可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。

     4.如果在做徒手运动之前仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。

     健康瘦身食谱：

     1.虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可以多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。

     2.应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。

     3.忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。

     4.少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。

     5.身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。

     6.多喝开水，以补充体内缺乏的水分。

     这段时间减肥运动强度和时间都不宜过量。同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，网球、壁球都不适合，这些运动很容易令我们因失误而情绪波动。

     瘦身高峰期

    

     时间计算：大姨妈后第7~14天

     生理表现：女性一般在大姨妈第14天排卵，雌性激素分泌达到顶峰后开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时期。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。

     瘦身效率指数：* * * * *

     加速减重方案：

     1.运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7小时以上的运动量。

     2.跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。

     3.此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。

     健康瘦身食谱：

     1.这是一段非常容易发胖的时期，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留在体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。

     2.多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的瘦身进程。

     3.建议你能制定一个一周的饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。

     瘦身平快期

    

     时间计算：大姨妈后第14~21天

     生理表现：排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体激素分泌增加，肌肤状况变的不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。

     加速减重方案：

     1.现在是瘦身的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可以获得不错的瘦身业绩。建议一周的运动时间保持在6个小时以上。

     2.跑步机、有氧操以及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳的选择。

     3.如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明显。

     4.最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，可以更好的消耗脂肪和热量。

     健康瘦身食谱：

     1.为了下次大姨妈来临做准备，增强铁质和蛋白质的摄入量。

     2.多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，增加血液中镁的含量。

     3. 在两餐之间吃些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，有利于调整MC和镇静神经。

     适当的有氧运动在这个阶段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。

     瘦身慢行期

    

     时间计算：大姨妈后第21~28天

     生理表现：孕酮分泌在第3周起达到高峰，自第4周开始下降，第20~24天可以做更长时间的有氧运动，但第 24~28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响，体内分泌黄 体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况，此时你又快要回到初期的生理状态了。

     加速减重方案：

     1.你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。

     2.游泳之类的娱乐性强、竞争性强的运动可以是你心绪平和，减轻经前期综合症。

     3.可以每天进行30分钟的瑜伽练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。

     4.如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少30min)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。

     健康瘦身食谱：

     1.大姨妈来前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

     2.这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。

     3.多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。

     4.在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。

     5.忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。建议在MC来潮前7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减轻了。

     好啦，大姨妈和减肥的深度心灵对话到这里就结束啦，有疑问或正在痛的宝宝们留言让我看见你们的双手。

     图文来自网络

     往期精选文章(请在减肥狂账号回复) 回复 [ 1041 ] | 8步美胸操 运动手臂就能“挺”起来回复 [ 1042 ] | 这些传说中能轻松瘦的方法 你试过几个？回复 [ 1043 ] | 全世界都在练习的减肥运动，你知道吗？回复 [ 1044 ] | 懒人全身燃脂减肥教程 有多少肉甩多少肉!回复 [ 1045 ] | 健身教练故意把自己吃胖的后果......看完就知道减肥有多难了回复 [ 1046 ] | 张雨绮推荐减肥操快速有效瘦全身回复 [ 1047 ] | 吃饭顺序严重影响到你的体重 !你知道吗？回复 [ 1048 ] | 别折腾了 这些减肥方法没用回复 [ 1049 ] | 史上最全瘦腿秘籍!迷人双腿人人夸回复 [ 1050 ] | 14个不爱运动又想减重的女生才懂的痛

     减肥狂

     距离减肥成功，只差“一步”了!

    

     长按二维码 关注我们

     大家一起来7天瘦个20斤吧!

     减肥别犹豫,就现在,立刻,马上!

    http://www.duyihua.cn
返回 减肥狂 返回首页 返回百拇医药