手把手教你“刮油清肠”，瘦到只剩锁骨！
2016/9/5 减肥狂

    

     伺候完夏天的游泳圈

     又要到长秋膘的日子

     嘴上说着不要不要吃，

     但是盘子那个贱人一直缠着你不放？

    

     有个公司倒是很懂你们，

     研究了一款会吸油的盘子!

     不错啊这个盘子，用一些瘦身食器是有帮助的

     据说用蓝色系盘子可以降低食欲

     你以为我要卖盘子...我只是来发瘦身规矩的...

     天天磨我发个减肥的饮食习惯 再不发要威胁我取关了

     (不管怎样你们总算有了一颗想瘦的心)

     重点来了

     敲黑 板

     1、少食多餐、每顿饭七分饱就放筷子走掉，午餐前和晚餐前必须加餐，每天至少五顿提高新陈代谢【三分练，七分在吃】

     2、水煮、清蒸、凉拌、沙拉为主，少油、少盐、少糖!但不能无盐，没有盐的摄入会没有力气运动。

     3、一日之计在于晨，早餐一定要摄取丰盛，蛋白质、碳水、水果，一个都不能少。

     4、午餐以摄取适量蛋白质，粗粮主食，大量蔬菜为主题进行。

     5、晚餐请以简单纯粹的蛋白质类，以及大量蔬菜为主，晚上一定要清淡。

     6、蓝色的碗盘可降食欲，把食物在大盘子里铺开，比堆在小碗吃起来有饱腹感!

     7、多喝水，每天1200毫升差不多，慢慢喝，提高新陈代谢。

     8、一定要早睡早起，保证有8小时睡眠。

     9、吃完饭站一个小时，刷刷碗收拾一下什么的，很瘦腰!

     10、尽量保证每一餐都有优质碳水化合物、蛋白质、蔬菜，瘦肉、鱼肉、海鲜都是非常健康的减肥食物，特别是深海鱼类，含有丰富的OMEGA-3不饱和脂肪酸。

     11、水果一定不要饭后立刻吃，会产生酒精和毒素，还会胀气、便秘。

     12、细嚼慢咽!!很重要!每一口嚼30下，消化会变好，便便也会很通畅。

     13、早上起床一大杯蜂蜜水，慢慢喝。

     14、多泡脚，促进血液循环。

     15、糖+脂肪是胖中之王

    

     16、不要因为要吃大餐就少吃一顿，要知道，你少吃的那一顿，不但不能帮你减肥，反而可能让你越来越胖哦

    

     17、不吃主食，只吃肉的“0碳水饮食法”，又或者是不吃肉，只吃蔬菜粮食的“0脂肪减肥法”不仅从长期来看不一定能有足够好的减肥效果，还会给你的身体造成各种负担，埋下一堆疾病隐患。

    

     18、运动后吃东西，是可以促进身体恢复，而且不同的运动吃的重点也不太一样：有氧运动后应该多吃碳水，促进糖原恢复；力量训练后则多吃碳水+蛋白质，促进肌蛋白合成。另外运动后最好不要摄入脂肪哦。

     图文来自网络

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