心塞｜为什么我总是坚持不住减肥计划呢？
2016/9/8 减肥狂

    

     相信绝大多数人都曾有过减肥的想法，也信誓旦旦地喊过很多口号，为自己制定过很多减肥方案和健身计划。

    

     However...能完全将计划坚持下来，最后真正减肥成功的人少之又少。。。

    

     今天为大家翻译了国外营养学家Shira的一篇文章，看看怎样做才能坚持住自己的减肥计划呢？

     译文如下：

     哈喽，大家好，我是Shira，今天我要和大家聊聊减肥方面的事儿，相信很多人都一定会感同身受。

     最近，我读了一篇关于自我暗示与行为改变的文章。文章中提到：积极的自我暗示能够刺激大脑中与自我价值相关的区域，使我们更容易完成设立的目标和计划。

     这个结论是有科学依据的哦。经常鼓励自己、给自己一些积极的心理暗示，对于我们完成计划、实现目标真的很有帮助。

     在减肥这件令人无比头疼的事情上，积极的心理暗示也会起到意想不到的作用呢!不信，看看下面这6招~

     Tips 1 把目标定的合理些

    

     一些工作或学习很忙的客户经常信誓旦旦地说：“我每周要去运动6天!”然而实际上，他们可能只完成了3天。其实每周能去运动3天已经非常不错了，可他们却会由于没有达到自己设立的目标而感到失望、气馁。

     所以，一个合理的目标更有助于你的坚持。相反，如果把目标定得太高，一旦没有完成，你就会感到沮丧，甚至对自己失去信心。

     同理，如果想要通控制饮食来减肥，与其每天都喊着类似于“我一点糖都不碰”这么不切实际的口号，倒不如把目标定的低一些，比如：不吃含糖过多的食物，喝咖啡少加一半糖，吃沙拉时少放一些高热量的酱料等等。这样的话，会比较容易坚持哦。

     Tips 2 经常给自己积极的心理暗示

    

     正如前面提到的，积极的心理暗示有助于完成目标和计划。

     我经常提醒我的客户们，万事开头难。当我们刚刚开始减肥计划，想要在日常生活中做出一些改变时，往往会十分艰难，这时候你一定要保持一种积极的态度，主动去寻求改变!因为如果你抱着消极、被动的心态，那一定会难上加难。

     Tips 3 学会原谅你自己

    

     当你开始实行减肥计划，每天都在控制自己的饮食时，如果实在饿得不行，忍不住吃了一个牛角面包什么的，事后一定会感到非常懊悔吧。

     “完了，一切都毁了，我的减肥成果都没了!”

     “又没忍住，哎，我真是太不争气了!” ......

     我希望你可以摆脱这样的心态，试着去原谅自己。不管你是谁，不管你离自己的减肥目标还有多远，有时候，可以允许自己偷点懒，适当地“放纵”一下自己，不要一直对自己那么苛刻。

     虽然偶尔的放纵会让你觉得很有挫败感，可这些也是生活的一部分呀!记住：谁都无法保证自己一辈子都不犯错、不走弯路。有时候，向后退一步，是为了更好地前行。

     Tips 4 提前做好计划

    

     工作的这些年来，我注意到，我的很多客户都了解很多健康减肥方面的知识，可他们就是坚持不下来。

     所以，我们工作的重点，就在于去了解他们为什么坚持不下来。通过观察，我发现，这些客户有一个共同特点——他们平时都特别忙，每个人都有很多很多事情要做。

     而他们之所以有时会暴饮暴食、一直无法坚持健康的饮食习惯，是因为他们在大部分时间里真的很累、压力很大。一忙起来，就经常没时间吃饭，后来由于实在太饿，一顿饭就会吃的很多。

     面对这样的情况，最好的解决方式是提前制定一份合理的饮食计划，列出每天要吃哪些食物(当然，以健康食物为主)，以及大概的用餐时间和用餐量，然后将这份饮食计划摆在自己的办公桌上。这样，即便工作再忙，或多或少也会产生一些积极的暗示作用哦。

     Tips 5 和小伙伴们一起去运动

    

    

     平日里，很多人的生活都十分忙碌，因此，想要协调好社交与运动是件非常困难的事情。

     事实上，社交生活和运动对于我们的身心健康都非常重要，怎样才能将二者完美地结合在一起呢？

     如果你的自制力和毅力不够强，自己一个人去运动总是坚持不下来，你可以叫上小伙伴们一起呀!一起去健身房、跑步、打羽毛球...这些运动不但让你们的身体得到了锻炼，有助于减肥，还可以在不知不觉中增进你们的友谊与信任哦~

     此外，在运动过程中，当你坚持不住、想要放弃的那一刻，看看身边还在坚持的朋友，你也会受到鼓舞，为了不掉队而坚持到最后哒!

     Tips 6 买一套好看的运动服

    

     ▲ Asics/亚瑟士 运动鞋 跳绳

     虽然不想承认，但这是事实：一套合身又好看的运动服对于坚持运动真的很有帮助。

     每当忙到焦头烂额、遇到麻烦或困难，心情不好的时候，你会怎么做？相信很多人都会选择“化悲愤为食欲”，买了一大堆甜品、薯片之类的高热量零食，通过吃零食来发泄自己的情绪。

     给自己买一套新的运动服吧!出去跑跑步、打打网球什么的，不但可以宣泄负面情绪、放松心情，还有助于减肥、让身体更健康哦!这样的做法才是最明智的嘛~

     OK~今天就到讲这里。对于减肥这件事儿——你们有没有特殊的心得和体会呢？

     .END.

     图文来自网络

     往期精选文章(请在减肥狂账号回复) 回复 [ 1041 ] | 8步美胸操 运动手臂就能“挺”起来回复 [ 1042 ] | 这些传说中能轻松瘦的方法 你试过几个？回复 [ 1043 ] | 全世界都在练习的减肥运动，你知道吗？回复 [ 1044 ] | 懒人全身燃脂减肥教程 有多少肉甩多少肉!回复 [ 1045 ] | 健身教练故意把自己吃胖的后果......看完就知道减肥有多难了回复 [ 1046 ] | 张雨绮推荐减肥操快速有效瘦全身回复 [ 1047 ] | 吃饭顺序严重影响到你的体重 !你知道吗？回复 [ 1048 ] | 别折腾了 这些减肥方法没用回复 [ 1049 ] | 史上最全瘦腿秘籍!迷人双腿人人夸回复 [ 1050 ] | 14个不爱运动又想减重的女生才懂的痛

     减肥狂

     距离减肥成功，只差“一步”了!

    

     长按二维码 关注我们

     大家一起来7天瘦个20斤吧!

     减肥别犹豫,就现在,立刻,马上!

    http://www.duyihua.cn
返回 减肥狂 返回首页 返回百拇医药