1个月爆瘦27斤，老公却跟她大吵一架.......
2016/9/9 减肥狂
这俩天朋友圈里
不少其他地方的妹子说
出门晃一圈
冷得只哆嗦
一秒入秋的季节
(虽然我没感受到)
你们是不是又贴秋膘了呢!
是不是又和大鱼大肉干上了呢↓
吃好了记得称一称体重啊↓
毕竟初秋可是个胖人必须死的季节呢
穿上衣服热，
脱了衣服又都是肉!
恩？后悔吃那么多
准备吃草勉强果腹了？
别傻了!
饿成纪春生可再也不会管你们了!
健康饮食+坚持锻炼
才是减肥的正确打开方式，
不信你看她↓
她叫Harley
是一名全职太太
俗称“家庭主妇”
和大多数妈妈一样
生完孩子后活脱脱成了一坨肥肉
刚开始的时候老公觉得
她为家庭为孩子付出了很多
对她还算理解
可是时间一长
身为直觉动物的男人
怎么能忍受当初娶的貌美如花的妻子
变成了朋友拿来逗乐的“土肥圆”
颜面何存？
渐渐的老公不再带她出去聚会
并且经常早出晚归
Harley知道实诚的他不会出轨
可是他对她这样的态度
依然让Harley觉得心碎
于是Harley决心改变
并且要在短时间内
瘦下来
她开始了绝食减肥的尝试
出乎意料的她一个月内瘦了27斤
可是随之而来的是脱发、反弹
新陈代谢下降、内分泌失调
老公并没有因为Harley瘦了
对她辗转热情以待
相反的他和Harley大吵了一架
说她异想天开、急功近利
这样减肥是要把身体毁了
老公犀利的言语把Harley给说醒了
减肥千万不能够急于求成
它会让你的身体素质越来越差
于是在老公的支持下Harley选择了一条
健康的减肥之路-----健康饮食+坚持锻炼
在饮食上
因为是家庭主妇的缘故
Harley每天有充足的时间为自己准备健身餐
她一天吃5餐、遵循少吃多餐的原则
早上1杯燕麦、1勺蛋白粉、1个香蕉
其他4餐摄取50%的蛋白质
25%的碳水化合物、25%的蔬菜和水果
为了避免自己坚持不下去
Harley还为自己制定了一套健身训练计划
每天按照计划上严格执行
每周3次有氧运动、5次力量训练
2次高强度间歇性训练
每次都要保持在45分钟以上
减肥的过程中
Harley也会给自己设立一些小目标
例如1周锻炼几次啊
每次跑步多长时间啊
就这样一点一点
Harley完成着自己制定的小目标
最后变成了现在这样
说到底能改变你的
还是你自己，
强大的自制力才是蜕变的前提!
所以别光看别人励志而自己不动了好嘛!!!
这套减肥不累人的动作赶紧走起来
↓↓↓
“先从最简单的开始
仰卧剪刀腿
1、平躺在地面，后背贴地，手心朝下，手掌用力着地。如果你觉得有必要保护后腰部，可以用手垫在盆骨下面。
2、双腿抬起，指向天花板，腹部力量集中，后背尽量朝地面用力。
3、保持腹部力量集中和后背着地，缓慢地放下左腿，直到左腿稍稍抬离地面。然后用剪刀式动作，左腿抬高，右腿下落。一套剪刀腿为一组。
4、一共做15-20组。
↑注意↑最好准备一个瑜伽垫然后在地上做，床上太软会影响效果!单腿支撑抬腿
1、平躺在地面，双手手心朝下，保持稳定。左腿弯曲，右腿离地，伸直与整个身体保持水平。
2、左脚跟用力点地，盆骨抬起身体形成一个桥式。
3、缓慢地将身体向下直到落地，再重复抬起、落下的动作。重复10-15次。再换右腿支撑重复10-15次。
“接下来的动作，会消耗更多热量!
平卧脚踏车
1、平躺在地上，让后背紧紧压住地面，腹部放松，把力量集中在腹肌处。十指交叉，抱在脑后。
2、左膝抬起向胸部方向靠拢，同时右侧肩膀离开地面。
3、右腿伸直，与地面呈45度夹角。同时整个上身向左倾斜，右肩带着右胳膊向左膝靠拢，尽量用右侧肘关节贴到左膝上。注意整个肋骨、腹部都要向左，而不仅仅是左边肘关节。
4、一个方向，用左侧上身和肘关节靠拢右膝。来回为一组。要注意养成自己的节奏，最好是可控而缓慢的速度。
5、根据自身情况，一次做10-20组。
“下面这个看着很简单，其实有难度普拉提侧抬腿
1、侧躺在地面，下面的腿伸直，上面的腿跨过前伸，呈直角。前面的腿膝盖和脚跟都尽量贴地，用手肘撑地，手部托举起头部，或者头部放在手臂上。
2、呼气，下面的腿平直抬起。吸气，腿放下回到地面。做整套动作时躯干保持不动。
3、一侧在30秒内尽量多做重复，30秒后换一边侧躺，锻炼另一侧的肌肉，也重复30秒。
“这个是我最爱的动作!平地游泳
1、趴在地面，肚子紧贴地面，胳膊和腿向外伸直，延伸。
2、吸气，同时举起胳膊和腿，尽量抬高。缓慢地摆动胳膊和腿，就像在游泳一样，保持运动30秒。
3、休息30秒后继续运动，一共运动四分钟。
图文来自网络
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