下班后15分钟，让你躺着就能瘦十斤！
2016/9/10 减肥狂

    

     九个动作，每个动作30次，中间尽量不休息，一套做完再休息，觉得一套不过瘾，那就再做一次，再不过瘾，就做第三次，保证你累趴下。没有什么胖是这个操搞不定的，如果有那就多练几次。极速燃烧身体多余脂肪，美腿、美臀、瘦腰，一步到位，全身塑形的必备，下班之后，15分钟，让你睡觉都在燃烧脂肪。

    

     1、躺地膝肘↓(每边30秒，总共60秒)

    

     2、伏地挺身↓(10~20个自己调整)

    

     3、站立膝肘↓(30秒)

    

     4、登山↓(30秒)

    

     5、高膝后拉↓(每边练10次)

    

     6、蹲伏跳跃↓(10~20次自己调)

    

     7、开合跳↓(30秒)

    

     8、高抬腿跳跃↓(30秒)

    

     9、弓步膝腿↓(每边练10次)

     这叫高强度间歇训练，和有氧运动什么区别？研究中发现，长时间有氧的减脂效果只是在运动中的。而高强度间歇性训练能让你躺瘦，即运动后仍然能保持高热量、高脂肪的消耗效率。其训练后减脂效果可以持续72小时左右。躺着都能瘦，想想就开心!

     图文来自网络

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