跳绳10分钟=跑步半小时？真相是...
2016/9/13 减肥狂

    

     网上一直流传着这样一句话——

     跳绳10分钟，等于跑步半小时。

    

     跳绳竟有如此神效!？以后减肥都蹲家里跳绳就好了!

     然而，什么都逃不过我犀利的双眼——

    不考虑跳绳的频率，就谈消耗的热量，这根本就是耍流氓嘛!

     更何况，跑步也有速度变化，你这里的“跑步”，是慢跑？中速跑？还是快跑？不同的运动强度，热量消耗可是有大大的差别哦~

     所以，really明显，这就是一句谣言。不知是哪个卖跳绳的想出来的......

    

     看完不想跳绳减肥了？

     那我就好心肠告诉你们一个好消息

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     .

     .

     跳绳的强度相对较大，

     一次锻炼只需要 10～15 分钟，

     比起传统的跑步、游泳、快走等方式，

     跳绳燃脂更有效率。

    

     准备打开某宝买跳绳？

     等等

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     这份跳绳减肥 『HIIT 』运动方案你务必收下

     一个月至少能帮你多瘦个3斤

     ↓

     运动前：活动关节热身几分钟

     1、一分钟双脚跳

    

     2、20次箭步下蹲(每边腿10下)

    

     3、一分钟跑跳 (就是像跑步的那样)

    

     4、10组俯卧撑(女性可以做跪式俯卧撑)

    

     5、一分钟双腿跳

    

     6、30秒平板支撑

    

     7、1分钟跑跳

     (如果有还有精力，可以再重复1-2组)

     运动后：拉伸腿部、放松肌肉然后多喝水

     图文来自网络

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