一份详细减肥餐单告诉你：减重10斤，只需13天！
2016/9/16 减肥狂
1. 一份详细减肥餐单告诉你：减重10斤，只需13天!
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真人真事，网友「不要焦虑浣熊妹」晒了她13天的减肥食谱清单。
靠这些清单，13天成功减重10斤!
不多言，上干货。
Day 1
早餐
黑咖一杯 + 方糖一块
午餐
两个鸡蛋 + 一个西红柿 + 一捆菠菜煮掉
晚餐
200g牛排 + 生菜无限量(嗝，吃到饱)
Day 2
早餐
黑咖一杯 + 方糖一块
午餐
200g火腿 + 200g天然酸奶(因为来不及做酸奶，在超市买的无糖酸奶，喝了一小杯)
晚餐
200g牛排 + 生菜沙拉(因为受不了橄榄油和柠檬汁的组合，就放了点香油生抽和醋，超级好吃)
Day 3
早餐
咖啡加糖 + 吐司一片
午餐
黄瓜一根 + 200g鸭胸肉(本来的菜谱是鸡蛋，生菜沙拉和一片火腿。但是生菜和火腿都没了，只好就地取材了)
晚餐
西红柿一个 + 水煮芹菜 + 新鲜水果一个(芹菜我没煮，直接盐醋拌的，水果不能吃太甜的)
Day 4
早餐
黑咖加糖一杯 + 吐司一片(但是我起来好饿，吃了两片)
午餐
橙汁200ml + 酸奶200g(橙汁多一点酸奶就少一点)
晚餐
鸡蛋一个 + 胡萝卜一根 + 白干酪200g(到处都买不到白干酪，于是找教程自己做的。世上居然会有这么难吃的东西，不能忍!还不如直接喝脱脂奶)
Day 5
早餐
一个胡萝卜(这两天的菜谱太辛苦了，我受够了什么都放柠檬汁，胃一直反酸。不过中午和晚上都是肉，坐等就好了)
午餐
鳕鱼200g(用黄油煎的。今天有点头晕，于是给自己加了三个草莓和脱脂奶)
晚餐
牛排 + 生菜沙拉 + 煮芹菜(虽然东西很多，但是吃完超级不满足)
Day 6
早餐
黑咖加糖 + 吐司两片(其实按菜谱，吐司应该是一片。前两天真的很不舒服，反酸严重。第5天还低血糖头晕。但是照照镜子想想体重就又有动力了，吃完早餐整个人都好起来了)
午餐
两个蛋 + 一个胡萝卜(鉴于下午时间太长了容易饿，我打算分成两份吃)
晚餐
鸡肉 + 沙拉(两人份)
Day 7
早餐
一杯茶(今天的菜单太令人发指了)
午餐
水 + 水 + 水(是的，你妹看错，全是水)
晚餐
200g羊肉 + 一个苹果(羊肉好贵)
Day 8
早餐
一杯黑咖加糖(不少人说空腹喝黑咖对心脏不好，可以选择低因咖啡吧)
午餐
两个蛋 + 一个西红柿 + 煮菠菜
晚餐
牛排 + 蔬菜沙拉
Day 9
早餐
一杯黑咖加糖(这次喝了四份)
午餐
老妈爱心羊腿一根 + 酸奶(本来应该是火腿加酸奶，酸奶喝了一半，应该是200g。另外吃饭前称重瘦了六斤)
晚餐
牛排200g + 生菜
Day 10
早餐
一杯黑咖加糖 + 吐司一片(当然我又吃了两片，饭前称重轻了7斤，其实昨晚偷吃了两片西瓜，嘤嘤嘤)
午餐
两个蛋 + 200g火腿 + 生菜
晚餐
木瓜半个 + 圣女果(应该是一个西红柿 + 一个水果 + 煮芹菜)
Day 11
早餐
一杯黑咖加糖 + 吐司一片(我要吃两片)
午餐
酸奶200g + 橙汁200ml
晚餐
一个胡萝卜 + 一个煮蛋 + 200g白干酪(白干酪用无糖酸奶代替了)
Day 12
早餐
一个胡萝卜(胜利就在眼前!)
午餐
鳕鱼200g(我讨厌柠檬汁和黄油的搭配，放的盐和黑胡椒)
晚餐
牛排200g + 沙拉 + 芹菜(牛排已经吃完了，换了牛里脊，但没有牛排好吃)
Day 13
早餐
一杯黑咖加糖 + 吐司一片(这个搭配越吃越好吃，变成习惯了)
午餐
一根胡萝卜 + 两个蛋
晚餐
250g鸡肉 + 生菜(最后一餐，炖了琵琶腿和鸡胸肉。而且图片是两人份的)
最后，附上效果图
肚子上虽然还有一小坨肉，但是相比13天前已经平坦了许多，马甲线若隐若现。
【你们最关心的效果问题】
历时不长不短的13天，减重10斤，姑娘一开始的体重基数不算大，可以说非常有效。
【减肥餐单食谱的由来】
哥本哈根减肥法
注意要点
·这份餐单必须严格坚持13天
·你严格按照指示完成餐单，你可以减去7—20kg的重量
·在两年内不可再执行该食谱
·执行餐单期间，如果意外中断，可以在6个月后重新执行该食谱，不能提前
·节食期间如果感到饥饿，请大量喝水。每天最少2L
·餐单上的色拉是指生菜色拉
·天然优格(酸奶)是指不加水果和糖的优格(酸奶)
·不能喝酒，不能吃口香糖
·番茄要生食
·餐单中没有标明用量的食物，你可以尽情吃(比如：沙拉，菠菜，芹菜)
Day 1
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食
Day 2
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食
Day 3
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包
中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
Day 4
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一杯200g白干酪
Day 5
早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
中餐：200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油
晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
Day 6
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2
中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜
晚餐：半只鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)和柠檬汁
Day 7
早餐：一杯茶不加糖
中餐：不吃，喝很多水
晚餐：200g羊肉。一个苹果
Day 8
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)
Day 9
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)
Day 10
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
Day 11
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一杯200g的白干酪
Day 12
早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
中餐：200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油
晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
Day 13
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)
晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬汁
图文来自网络
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