不小心暴饮暴食？5日瘦3斤急救法拿走
2016/9/20 减肥狂

    

     这几天聚会太嗨，

     从辣不死星人的吃吃吃

     ↓

    

     到港式口味的吃吃吃↓

    

     再到高大上西餐的吃吃吃

     ↓

    

     一个不小心就胖了3斤

     .

     .

     .

    

     哎~

     塑形和减肥真是个脑力+体力+意志力的“技术活儿”

     就连我这种老司机偶尔也会失手，

     更别说你们了!

    

     好在我还有个5日减肥的绝招，

     能把吃进去的3斤肥肉通通给减掉!

     和我一样“不小心”吃多的妹子

     一起来进行这个彻底的5天行动吧!

     不准再只看不动了，

     看之前先跟我默念三遍：“行动!行动!行动”!

     <三餐饮食规划>

    

     早餐：

     脱脂奶250ml

     煮鸡蛋1个

     燕麦一拳头

    

     像我这样用搅拌机全部打在一起也是棒棒的。当然不强力搅拌也不影响美味哦~

     加餐：

     苹果一个(可换成等量其他水果，但牛油果和榴莲No!)

    

     午餐：

     紫薯一拳(可替换为杂粮饭)

     蔬菜两拳(尽量多样化，像西兰花+胡萝卜的搭配就不错)

     瘦肉一掌心(可以是海鲜、鸡肉、牛肉等，但必须瘦肉!)

    

     晚餐：

     同午餐，食材最好换一下，以便摄取多种营养

     瘦妞温馨提醒：想要更快减重可去掉主食!汤和各种酱汁请远离!

    

    

     除了饮食，运动也是必不可少的

     鉴于在家锻炼的妹子比较多，

     我将自己原来的运动计划进行了改动，

     变得更加简易可执行，

     记得每天坚持45分钟以上呦

    

     ↓

     Day1：纯跑步或快步走(一定要到心跳加快和气喘的程度)Day2：阻力训练和HIITDay3：纯跑步或快步走Day4：阻力训练和HIITDay5：纯跑步或快步走

     图文来自网络

     往期精选文章(请在减肥狂账号回复) 回复 [ 1041 ] | 8步美胸操 运动手臂就能“挺”起来回复 [ 1042 ] | 这些传说中能轻松瘦的方法 你试过几个？回复 [ 1043 ] | 全世界都在练习的减肥运动，你知道吗？回复 [ 1044 ] | 懒人全身燃脂减肥教程 有多少肉甩多少肉!回复 [ 1045 ] | 健身教练故意把自己吃胖的后果......看完就知道减肥有多难了回复 [ 1046 ] | 张雨绮推荐减肥操快速有效瘦全身回复 [ 1047 ] | 吃饭顺序严重影响到你的体重 !你知道吗？回复 [ 1048 ] | 别折腾了 这些减肥方法没用回复 [ 1049 ] | 史上最全瘦腿秘籍!迷人双腿人人夸回复 [ 1050 ] | 14个不爱运动又想减重的女生才懂的痛

     减肥狂

     距离减肥成功，只差“一步”了!

    

     长按二维码 关注我们

     大家一起来7天瘦个20斤吧!

     减肥别犹豫,就现在,立刻,马上!

    http://www.duyihua.cn
返回 减肥狂 返回首页 返回百拇医药