仰卧起坐瘦肚子？快醒醒...
2016/9/21 减肥狂

    

     来个刷三观的科普知识

     “仰卧起坐真的能瘦肚子吗？”

     ↓

    

    

     ↑这位妹子说有用

    

     ↑这位又说没用

     那么真相到底是什么呢？

     让科普小能手来告诉你吧!

    

     首先仰卧起坐确实对腹部塑形有一定作用，

     但是消耗比较小，

     所以如果你是觉得腰腹部肥肉比较多，

     你就应该选择消耗量更大的运动，

     像跑步、健身操、抗阻训练等+瘦肚子局部力量训练。

    

     除了瘦肚子效果一般

     这个坏消息要告诉你们之外，

     还有一个坏消息——

     虽然学校考试有仰卧起坐，

     但体育老师却从来没好好教过

     正确的仰卧起坐姿势和动作!

    

     要知道如果姿势不正确的话，

     仰卧起坐不仅不能瘦肚子，

     还会腰疼，

     严重者可以造成腰椎的疾患甚至损伤。

    

     我可真不是闲的发慌在吓唬你，

     之所以会有这样的风险是因为做仰卧起坐的时候，

     需要把整个上半身都抬离地面，

     腰椎在这个过程中承受了过大的压力。

    

     所以国外都不怎么练仰卧起坐的，

     他们会比较推荐练习

     和仰卧起坐有点点像的「卷腹」。

     平躺在地上做的叫做「仰卧卷腹」，

     下面的简笔画是它们的对比。

    

     ▲ 对比一下两种动作的差异

     「卷腹」，全过程中，腰部始终是紧贴地面的，腹直肌就会得到持续的有效刺激，训练的效果就更好，安全性也更高。

     但是仰卧起坐中，前半段是上身弯曲，之后过程上身是直的，胸部和骨盆的距离并没有拉近，腹直肌在这个动作中充当的更多是一个稳定的作用而已，没有得到太多的有效刺激，锻炼效果就不太行。

     所以啊，你看啊，自己瞎练怎么行呢？

     下面是体育老师没教过的仰卧起坐动作要点：

     ?手一定不要猛抱脖子，双手交叉置于胸前，或者虚放在耳旁就好，一定别用力。不然的话啊，很多人经常练个几下就脖子痛。

     ?腰部要紧贴地面，除了腹肌其它部位都要放松，只有腹部用力。

     ?要避免脖子前伸。尽量抬头看天花板，或者含一个软球(比如网球)在下巴处。

     至于练多少合适呢？尽可能做到「力竭」也就是练到没有力气了的状态吧。

     图文来自网络

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