可以边看电视边做的瘦手臂动作一定要学会！
2016/9/21 减肥狂

    

    

     气温慢慢升高，我们穿的衣服也越来越薄，自己粗壮的手臂如果露在外面可怎么办啊？别担心，为你带来瘦手臂的运动，在家里可以边看电视边完成喔。

    冬天的时候我们抱着侥幸心理，觉得肥肉也可以用通过衣服的穿搭来遮挡，或者巧妙的盖住粗粗的胳膊~但是，夏天一到，你还hold住长袖，外套吗？你的肉肉还藏得住吗？So, 利用有限时间来修炼自己的身材才是硬道理!

    

    嘿嘿嘿，今天就来为大家支招啦!一套简单的手臂运动，在家边看电视边做，速速地就瘦下来啦~

    

    9个瘦手臂的动作

    

    1/准备一个瑜伽垫，双手反向支撑地面，双腿放平直用腰腹和手臂的力量抬臀形成一个三角形动作，保持10秒，一组动作做8个。

    2/双腿弯曲平躺在瑜伽垫上，双臂反向弯曲支撑地面，把身体弯曲成M形，用手臂的力量支撑上下抬臀，一组动作做15个。

    3/盘腿坐在瑜伽垫或沙发上，双臂并拢，手背贴手背把手臂翻转过来，上下举动维持1.5分钟。

    4/趴在瑜伽垫上，双腿稍稍打开，双臂支撑瑜伽垫并挺胸向上抬，一组动作重复22次即可。

    5/盘腿坐在瑜伽垫上或者直接坐在沙发上，双臂横向打开呈现出W形，一组动作重复45秒。

    6/这个动作是动作5的进阶版，保持住W型双臂向前画圈圈，保持45秒。

    7/同样在W型动作的基础上双臂向上挥动，一组做12个动作。

    8/一只脚弯曲支撑在地面，另一只脚与地面平行，身体向后仰的同时用手臂支撑柱瑜伽垫，臀部做向上抬起的动作。

    9/双腿并拢支撑在瑜伽垫上，双臂支撑柱地面做俯卧撑，身体呈现三角形后停留2秒钟为一个动作，一组动作重复12次。

     图文来自网络

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