这样虐下腹部，练出比基尼桥，小蛮腰！
2016/9/28 减肥狂
瘦腰运动
每个动作45秒，每周3-4次
坐在瑜伽垫上，双手撑在身后，
双腿屈膝抬起，
上身和腿部同时向中间运动，
注意只有手和臀部着地。
平躺在瑜伽垫上，双手自然放置身体两侧，
头部抬起，腿部膝盖微微弯曲，交替抬腿。
侧撑在瑜伽垫上，腿部向后屈膝弯曲，
小臂和一侧膝盖撑住地面，臀部向上抬。
坐在瑜伽垫上，双腿自然屈膝，
身体向后仰，双臂抬起放置胸前，
左右摆动腰部。
躺在瑜伽垫上，双腿伸直抬起，
双臂斜上方伸直，做卷腹动作。
躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，做侧腹卷腹，
同时一侧手臂向斜侧方伸直。
俯卧撑姿势，手臂伸直，
做侧踢腿动作。
利用手臂反撑在瑜伽垫上，
做向上踢腿的动作。
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希望每个妹纸都能有自己的小蛮腰~
一瘦遮百丑，一胖毁所有。
赶紧瘦，瘦，瘦!!!
图文来自网络
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