一直减不下来？看看成功瘦的人怎么做的...

一直减不下来？看看成功瘦的人怎么做的...
2016/9/30 减肥狂

     燃脂的路上没有捷径，

     只有坚持科学的减肥方式，

     才能塑造健康的体魄!

     如果你瘦了又胖，胖了又减，减了又胖......

     在减肥一线奋斗不止，

     但体重就像弹簧，始终反反复复。

     那只能说明你的减肥方式不科学，

     做的都是无用功!

     那么其他人，

     到底是靠怎样的减肥方式瘦下来的？

     循序渐进

     不管怎么瘦下来，靠的都还是运动和控制饮食这两张王牌。但更重要的，其实是循序渐进的道理。

     你们喊着要减肥的时候，是不是一上来就头脑发热，猛地运动，完全没有过渡期和适应期？是不是突然就不吃饭，又饿得头晕眼花？大多数时候坚持个一两天可能就作罢了。能够坚持到瘦下来的，往往最终也败给了反弹。

但其实，从长远看，减肥是一个循序渐进的过程。急于求成，一上来就火力全开，且不说身体受不受得了，结果往往也只能是过犹不及，还不如不减呢。

不可单一

     若你有决心执行长期减肥计划，那么，你的计划最好是多种方法的结合或交替。

     比如，控制饮食(多种类、低热量、富营养，总量少于平时)结合有氧运动(不同的种类、而非单一动作)，最好再加入少许力量训练，这样的减肥效果往往更加持久。

在长期的减肥过程中，平台期是不可避免的，而多种方法的结合交替，有助于缩短平台期，保持愉悦和信心，也更能融入生活习惯中，避免反弹。

取悦自己

    无论你是减肥几天就作罢，还是长期减肥，革命仍未成功，瘦妞都想问问你，在你心中，减肥是一件怎样的事情？

     痛苦？煎熬？需要意志力？需要自制力？需要付出巨大的牺牲与代价？

     既然它让你那么不开心，那还减肥干嘛？就算你能忍受一时，瘦了以后，一旦回到以前的生活状态，那你减掉的肉，很快也会回来找你!难道你还能一辈子都活在减肥的痛苦里吗？即使现在把你装进一个瘦子的身体里，你还是会胖回去!

     所以，在减肥过程中取悦自己很重要。让自己爱上那些健康而美味的食物，让自己爱上运动后流汗的快感。把减肥过程中的种种变成自己的爱好，让自己由内而外变成瘦子，而不只是强迫自己，与天性作斗争。

     运动前喝绿茶

绿茶所含的儿茶素是加快新陈代谢和脂肪燃烧的重要物质。另外，研究发现，绿茶萃取物可以将人运动时的耐力提高24%，同时还可以增加脂肪的消耗量。所以，运动前喝绿茶对减肥非常有利。

多喝水

缺水容易混淆饥饿和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲，而且，充足的水分是保持体内肝功能正常的关键。肝脏是把体内脂肪转化为能量的重要器官。所以，补充足够的水分是非常有效的减肥方法。

吃的慢一点

吃快餐的时候，可以稍微放慢你的速度。这样既可以帮你充分享受食物的味道，而且还能让大脑更快地接受到吃饱的信息，从而在适当的时候停止进食，避免让你因为吃太多而变胖。

小盘子进食

之前有人开展了一项雪糕自助餐的研究。参与的人分别派发了17或34盎司的碗，并配给2或3盎司的勺子。结果，获得较大的碗的人，进食量比获得小碗的人多出了31%。而那些获得较大的碗和较大的勺子的人，平均进食量则比那些获得小碗小勺子的多出57%。

勤泡脚减肥

脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。

远离精加工食品

远离诸如白面包、饼干、糕点等精加工食品，选择那些营养更丰富的复合碳水化合物食品，如糙米饭、土豆、红薯、豆类，以及未经过精加工的燕麦片。因为这些食品的消化吸收速度缓慢，而膳食纤维的含量丰富，可以使你的饱腹感维持更长时间。

饭后步行

为了健康和好身材，饭后不要马上坐下也不要马上站起，稍做休息10分钟，之后再简单运动下，哪怕只是站立一会儿也是好的，如果你愿意最好能够溜达15分钟，可促进食物消化，并能消除刚进食完的胃胀感觉。

     各位妹子看明白了吗？

     知道正确的减肥方法远比投机取巧要好的多

     千万别为一时的痛快

     而伤害自己的健康

     减肥的道路上

     我会一直陪着你

     加油!

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