警惕，蔬菜酸奶坚果这样吃会增胖？！
2016/10/3 减肥狂
酸奶中添加果粒营养更丰富
蔬菜沙拉=草，吃草不怕胖
坚果富含蛋白质，是肚子饿时最好的小零食
咦，姑娘们这不是你们一直奉为宝典的减肥吃法吗
小瘦你咋在标题说
“蔬菜酸奶坚果这样吃会增胖？!”
你这不是标题党还是什么!
冤枉啊……
要是你真那么认为你就惨了大妈……
接下来我要说的那些仔细听了
不然会让你狂奔在发胖的道路上一去不回……
下面来看看你可能认为的那些减肥宝典，其实里面隐藏着什么样的炸弹……
蔬菜沙拉=隐藏的脂肪？
减肥假相
沙拉中的蔬果确实含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，但大部分沙拉酱有高脂高糖高盐。
tips
一大份用料齐全的凯撒沙拉热量可能比一个汉堡还高。因此，在制作沙拉时，请始终记得新鲜蔬菜才是主角，可以适量加点鸡胸肉、三文鱼或者白煮蛋和一份小粗粮。最重要的是，只放低脂沙拉酱、调味醋、柠檬汁等，少许的橄榄油也是不错的选择。
果粒酸奶：热量可不是一点点!
减肥假相
外面卖的那些果粒酸奶常用各种营养名词来包装自己，如“有机”、“益生菌”、“纯天然”等，让你有种“酸奶水果营养兼得”的错觉，觉得多吃几盒都不过分。
tips
其实，果粒酸奶中含有大量的糖，一盒200克的果粒酸奶，热量可达近200大卡，而且这些酸奶中的果粒往往经过二次加工，不是添加了糖，就是损失了原本的营养。与其喝果粒酸奶，不如喝杯无糖酸奶+新鲜水果，营养更丰富，热量也更低。
加工坚果=热量炸弹？
减肥假相
坚果的蛋白质含量与大豆相似，富含不饱和脂肪酸，无论是作为菜肴上的点缀、还是作为正餐之间的加餐，坚果都是优秀的食物选择。但是!只限于天然坚果，经过加工的坚果是地地道道的热量炸弹!
tips
虽然坚果富含蛋白质和膳食纤维，但其脂肪含量并不低，只不过因为坚果的脂肪中富含不饱和脂肪酸，有助于降低体内胆固醇，有益心血管健康，所以少许坚果是不错的健康小零食，但依然不宜多吃。
而加工坚果则并不推荐了!因为坚果在加工后，不是添加了糖分，就是增加了油脂，比如平均每100克原味腰果含脂肪36.7克，而被当做零食的炭烧腰果，平均每100克含脂肪48.2克，脂肪含量明显上升。
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寿司：花式卷没那么健康
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寿司在不少人眼里，堪称完美的食物——海鲜中富含的蛋白质、不饱和脂肪酸，配上少量的米饭。如果再加份蔬菜，的确是营养健康的一餐。
tips
并非所有寿司都适合减肥者。比如天妇罗手卷，或是各种花式卷，它们的主要烹饪方式为油炸，且为了调味，还喜欢添加浓浓的蛋黄酱，导致油脂过量。在吃的过程中，用来蘸寿司的酱油中钠含量也不低，不宜多蘸。
花式麦片=全是糖!
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天然燕麦热量很低，还能促进肠胃蠕动，增加饱腹感，帮助减肥，是很多女生在控制体重时的必选食材。然而!市面上很多相关的加工产品，好吃又脆脆哒，这里面可满满的都是糖哦。
tips
很多加工过的燕麦类“健康减肥利器”，比如各种即食果味燕麦、营养燕麦片等，加入了各式各样的添加剂，不仅达不到减肥的效果还有可能会让你变胖。
建议选用未经过加工的天然燕麦，搭配水果或适量鸡胸肉熬成粥食用，肯定会比直接吃市面上的加工燕麦零食要健康
果汁=隐形糖的重灾区？
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现在很多的果汁饮料，水果成分其实很少，有些干脆就是色素、糖或者甜味剂的混合物。另外，即使是鲜榨果汁，水果中的不溶性元素如钙、膳食纤维等会被留在残渣当中，只选择喝蔬果汁则会减少人们对蔬果中富含的膳食纤维的摄取。
tips
PS:水果干也是骗局!水果里的绝大多数维生素都是水溶性的，脱水后，维生素也随之被脱掉啦!所以说吃果干，相当于直接吃糖!
不论是果汁，还是吃水果干，都不如直接吃新鲜的水果更健康，推荐成人每人每天的水果摄入量范围200-350克。
粗粮饼干=高脂肪!
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超市里卖的粗粮饼干，号称有大量的膳食纤维，乍一看很像是健康食品。但实际上这些饼干的粗粮含量很少，更多的是糖等添加剂。
tips
要知道，不溶性纤维吃起来是很粗糙的。为了满足大众的口感要求，大部分粗粮饼干中都加了特别多的糖和脂肪。
膳食纤维应当从水果和蔬菜当中获取。传统富含纤维的食物有黑米、麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜等。
所以看完后大家得出结论了吗……就是市面上的这种少买，什么即冲的那种很甜的麦片，什么果粒酸奶，都是吃了会胖的……要买就买原味的，或者自己自制!
图文来自网络
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