?这样走路你会越走越瘦，越走越年轻！
2016/10/6 减肥狂
记得之前有好长一段时间我的朋友圈全都是那种晒一万步的不知道你们有没有遇到▼
然后根据我的观察其实70%的步数都是装逼装出来的
因为就拿我自己来说，除了我妈我爸我家的狗以外，我身边的人那些人都是靠摇手机摇出来的……
而且那段时间，我上班下班吃饭遛狗都能看到一些奇怪的人在拿着个手机猛摇……
每天走路的好处非常多，接下来我要给你们安利下走路是有多么的好
其实每天走1万+步，这个是正确的，但是真正做到的人肯定不多。
假设一个普通成年人每天摄入的热量约为2100大卡，而维持生命体征和日常活动会消耗1800大卡，那么剩余的300大卡热量需要通过运动来消耗，每消耗一大卡热量需要30步，这样算下来，每天需要走路9000-10000步。也就是说，如果你的目的是减脂，就要消耗比摄入量更多的卡路里，也就是10000+步。
走路减肥多久见效？
美国亚特兰大疾控中心指出，慢慢散步走完的一万步，并不能消耗大量的脂肪。
研究结果发现，平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量。
平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量。
每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量。
快步行走会增加卡路里的燃烧，每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量。
因而步行多久能减肥，要看你走的速度。快步走的话，半个小时就能有减肥的效果。
那么，应该怎么走呢？
1、要选择舒适的鞋子
其实，并非任何鞋子都适合以走路健身为目的时穿，如果发现总是肌肉酸痛，那就是穿的鞋子不合适，选择舒适的鞋子运动非常重要。
2、步行尽量选软路
比如在塑胶道上运动，一半以上的冲击力会被塑胶吸收，借此可以保护踝关节等。步行者应选择软路面运动。
3、摆臂越大效果越好
首先要让小臂与上臂摆成直角，挺胸抬头，摆动幅度尽量大。摆动速度越快，步子也就越快，健身效果也就越好，前提是体力允许。
4、尝试腹式呼吸法
健步走的时候不要总是把肚子松弛着，注意慢慢收紧小腹，然后随着运动的频率慢慢舒展，这样一收一舒之间就能很好地锻炼腹部肌肉，慢慢过渡到尝试腹式呼吸，渐渐地会感觉健步走给腹部减重带来的效果。
好了!看完的我们今天不如下班或放学后走路回家吧!!
要的举手
图文来自网络
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