节后综合症来了，教你如何满血复活！
2015/5/4 公共卫生与预防医学

     五一小长假过去了，上班族与学生党们你们可还好？是否无可救药地患上了让你无心工作没劲干活的节后综合征？别怕!小编为你准备了一剂良药，教你节后迅速满血复活!

     首先请对号入座，四大假期综合症患者，你属于哪一种？

    

     A追剧狂人：“看剧看到血红眼，欲罢不能好激动”

     病症：此类患者人称“追剧狂人”，痴迷于各类剧点开第一集后根本停不下来。

    

     B都市小熊猫：“三天假期越夜越high森!”

     病症：此类患者人称“都市小熊猫”，平时作息昼伏夜出，白天无处可寻，晚上嗨翻全场!

    

     C旅行达人：“世界那么大，就算只有三天我还是想去看看。”

     病症：此类患者人称“旅行达人”，一到假期就追随阳光游山玩水，乐此不疲!

    

     D懒癌末期：“能躺着就不坐着，能坐着就不站着!”

     病症：此类患者人称“懒癌末期”，每逢假期大门不出二门不迈仿佛人间蒸发。在家不洗头、不洗脸、不保养，怡然自得。

     五一假期结束了，由于频繁地旅游购物、应酬聚餐、看碟观屏，许多人感到身心疲惫，上班出现头昏困倦、无精打采、身心乏力等种种“假日综合症”。下面小编教你10种方法，解除“假期综合症”，快速进入工作状态。

    

     1、提前做好计划，勿迟到。假期结束后，第一天上班最好不要迟到，不然会影响你在公司的形象，尤其是领导会认为你没把公司放在眼里，这对你以后的工作发展很不利。所以要提前计划和安排好行程。

    

     2、饮食定时，营养均衡。饮食上要多喝茶，多吃水果，多吃点清淡的东西，如新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条、燕麦粥、素馅饼、紫菜汤、现榨的果蔬汁等，不要吃难以消化的油腻食物。清淡的食物都具有良好的“清火”作用，有助于“不堪重负”的胃肠道得到一定的休息和调整。

    

     3、及时调整作息时间。节假日大睡特睡、或者通宵达旦疯玩的人不在少数。在小长假结束时，睡前最好泡泡脚，可以消除身体疲乏，有助睡眠。睡觉时间要比正常上班的时候提早一些。

    

     4、泡个热水澡，舒筋活血。假期结束了，要好好洗个澡。洗澡可使毛细血管扩张，能有效消除疲劳。水的温度为40摄氏度左右，一般洗15—20分钟左右，洗澡时间不宜过长，否则反而感到更加疲劳。

    

     5、热水泡脚，解乏安眠。晚上可用热水泡泡脚，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚能使血管扩张、血流加速，增强血液循环，还有解乏安眠的作用。

    

     6、全身按摩，放松肌肉。过量的体力运动使肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢。用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩，能使肌肉得到放松。

    

     7、运动调整精神状态。假日期间，有些吃货终日宅在家里，运动减少，会让人变得“懒懒的”。收假后，可以进行有氧运动，比如慢跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。

    

     8、聆听音乐，读书阅报。闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整自己的身心。多看一些图片、图像等东西，也有助于大脑神经系统的恢复，这些都可帮助自己尽快进入正常工作状态。

    

     9、前三天不宜安排高强度工作。一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合症的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给自己一个缓冲调整的时期。

    

     10、把上班后要做的事列个清单。清单最好记在笔记本上，上班后可以按清单逐项完成。

     来源：友好让生活更美好

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