你得了“五月病”吗？
2015/5/5 公共卫生与预防医学

     春夏交替，炎热的天气伴随着突如其来的雷雨天气，让我们的身体笼罩在低气压之下，很多人都出现了如下的症状：嗜睡、提不起精神、烦闷、抵触上学上班……特别是五一假期一过，不少网友已纷纷在网络上吐槽自己最近的糟糕状态，有人把这种状态戏称为“五月病”，归咎于该季节不冷不热的气温。老是嗜睡没精神？或是五月病作祟。

     “五月病”从何而来？ 上网一查，“五月病”果然存在，不单出现在我国民众身上，国外也是屡见不鲜，不足为奇。“五月病”又称“季节性懒惰候群症”，起源于日本。在日本，学校的毕业和新学年的开始都在春天，四五月份一般是学生开始新的一段学习经历，或者刚毕业的社会新鲜人开始一段新的工作经历的时间。不少日本人在此时节意志消沉、慵懒倦怠、抵触上学上班，这种病症被日本医学界称为“五月病”。主要表现为饮食习惯改变，失眠，兴趣减少或注意力分散，对履行社会职责有抵触感，反应迟钝或敏感等。 由此看来，所谓的“五月病”和网友所谓的“春困提不起精神”是完全两码事儿。此病并不少见，社会福利越好的国度越容易出现，如北欧的瑞典、芬兰。这些国家的人民到了五月，就会像懒鬼一样，在家当NT或是宅男，或者因为一下子失去了奋斗的目标，找不到自己人生的价值，而变得精神沮丧，萎靡不振。

    

     “五月病”只是季节病？ “五月病”并不是单纯的季节病，而是适应障碍症的一种，只要是进入新环境的人，谁都有可能在一年中任何时候发病。其症状表现多样，可为不安、焦虑、烦躁、过敏、混乱等情绪，还可有失眠、全身倦态、疲劳感、食欲不振、压力性胃炎、头痛等身体症状。 虽然很难与轻度抑郁症区别开来，但与抑郁症不同，五月病大多只会是一时之间的，只要习惯了新的环境、有了新的目标、转换了心情，那么症状就会渐渐减轻、缓和。话虽如此，但如果放任不管的话，也有可能会发展成抑郁症，这一点是必须要注意的。

    

     如何应对“五月病”？ 从可控的因素来说，我们要加强自我信任感和自我功能训练，从其他层面强化自我认同，抗压能力自然也会提升。 1.多吃富含维生素B的食物，饮食尽量清淡，有营养而不油腻，尤其晚餐以谷物和水果为主，避免大鱼大肉，晚上也尽量不要接触酒、茶、咖啡。 2.每天安排时间进行体育锻炼。参加体育锻炼可以改善人的精神状态，提高植物神经系统的功能，有益于人的精神健康。 3.规律作息，避免使神经细胞更加刺激兴奋，让自己的身心得到休整。晚上要少打游戏，少看电视，早点睡觉，注意节律。 4.做最感兴趣的事，即让自己从中获得快乐和自信的活动，如在周末打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。 5.谨记“朋友是良医”，经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多，尤其在境况不佳时。交朋友首先是可以倾诉衷肠的知心，还要结交一些饶有风趣、逗人发笑、使人愉快的朋友。

    

    

     “五月”始终会过去，“六月”终将迎来新开始。告别“五月病”，你自己也要做出改变和努力!

     来源：39健康网

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