【健康小常识】骨质酥松离你远吗?
2015/5/24 公共卫生与预防医学

     骨质疏松是儿童青少年时期的疾病

     骨质疏松是一种“静悄悄的疾病”,一旦诊断确定,便是亡羊难以补牢了!

     这种疾病是中老年人群的高发病、常见病,已成为世界各国日益关注的公共卫生问题。

     青春期是骨量发育的重要时期,至少26%的成人总骨量是在生长高峰的4年内形成,青春期末至少60%峰值骨量形成;青春期骨量积累不足会降低峰值骨量,继而增加骨质疏松的风险,故可以说:骨质疏松是一种老年时期具有病理结果的儿童青少年时期疾病。青少年时期获得最佳的骨量增加是预防骨质疏松发生的根本。

     投资好你的“骨矿银行”

     骨豁是人体的支架,起着保护、支持和运动的重要功能,骨质疏松症是骨量减少,骨微观结构改变致使骨的脆性和骨折危险性增加的全身性骨豁疾病。

     峰值骨量(PBM)是个体生命中所获得的最大骨密度值,表示着所获的最大骨矿含量。PBM值越高,越能够有效预防骨质酥松及其引起的骨质疏松。儿童及青少年时期的骨矿增加使峰值骨量增加10%,就可使骨质疏松性骨折的危险性降低50%。

     “如何拥有更高的骨量峰值”。

     青春期所获得骨量主要决定因素除了遗传因素、激素因素,与营养、运动、日照等关系最为密切,希望您能做到:

     养成良好的饮食习惯,均衡膳食

     首先,做到均衡膳食,关注乳制品、豆制品、鱼虾类以及绿叶蔬菜的摄入,也应多考虑海洋藻类食物。需要指出的是,生长发育快速阶段需要优质蛋白质,但是不能过量。

     其次,远离碳酸、含糖饮料,少喝咖啡,戒除烟与酒。

     每日户外活动至少1小时

     运动能促进儿童及青少年的骨量累积,还能改善肌肉、关节的灵活性。适量的负重运动对骨量发育及增长更有益。

     保证每天户外活动1~2小时,增加了日照时间,使维生素D来源充足,有助于骨矿物质的累积。

     保持正常的体重

     保持适当体重对骨量有保护作用。

     在一定范围内代表骨骼肌含量的去脂体重,也就是瘦体重越大骨矿物质含量就相应的越高;体脂含量过高对骨量有负作用,所以对肥胖的儿童青少年而言,过重的体重反而不利于骨量发育。

     来源:北京市疾病预防控制中心

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