宁泽涛老湿给全民当教练，别说你只是来看身材
2015/8/11 公共卫生与预防医学
宁泽涛专栏
亚运会夺冠(上图)
在这次世锦赛大放异彩之后，宁泽涛人气爆棚，网上的粉丝一夜之间都为他的身材和荣耀所吸引，更是给了他一个非常性感难忘的称号：这个世界上最不适合穿衣服的男人!
有颜值!有实力!他更是在那一夜抢到了“国民老公”的称号!
宁泽涛好身材一览无遗(上图)
网友热门评论
irreplaceableAMi：
我不淡定了，你嫁给我吧，宁泽涛创造历史。
海苔小熊猫：
宁泽涛，你明明可以靠脸吃饭，但偏偏靠实力，就爱你这样!
SuperMan_Gray13：
把朋友圈夸宁泽涛的都点了一遍，赞到生病也阻挡不了我那颗花痴的心。
宁泽涛训练
那一夜，宁泽涛成为男神了。有没有被他帅气的身板，迷人的倒三角和凹凸有致的腹肌所迷倒？
但是我们也要看到他的身材不是吃饭、看电视、睡觉就长出来的，其背后的艰苦锻炼才是真正的汗水!
现在有福利，男神宁泽涛亲自亲自示范家居健身操!教你如何练就好身材!
NO.1 平板支撑
练习部位：腹肌
动作要领：手肘呈90度撑在训练毯上，脚尖略窄于肩宽着地，身体悬在半空，腹肌用力的同时保持屁股不要塌下去，眼睛看地板，不要抬头；从头到脚，整个身体要呈一条直线。保持静止不动，看你能坚持几分钟!
NO.2 臀部拱桥
练习部位：臀部、腹肌、胸肌外缘
动作要领：仰卧，双脚与胯同宽，脚掌着地；双臂平直的放在训练毯上，保持不动；臀部收紧，臀、腰、下背部依次慢慢抬起，感觉身体前侧的胸腹部向上方舒展；然后慢慢放下，重复动作。
NO.3 跪撑举臂抬腿
练习部位：臀部
动作要领：跪撑在垫子上，膝盖与臀同宽；慢慢向上抬起伸直的左手臂，同时上抬右腿，尽可能达到最高的位置，停留2秒，放下，重复。动作过程中尽量保持头部到臀部的躯干接近平行地面，保持稳定，腹部紧张，不要弓身。
NO.4 侧身撑体转身
练习部位：腹肌，腰两侧
动作要领：单肘撑在垫子上，呈平板支撑姿势；转身，同时向上伸臂至垂直方向；手臂收回，再转身回起始位置，重复动作即可。
NO.5 肩部扭转
练习部位：肩部
动作要领：呈采蘑菇的小姑娘姿势，向前转两圈，向后转两圈，重复动作即可。
NO.6 头侧倾
练习部位：脖颈
动作要领：身体保持直立，伸臂把头向一侧拉伸，保持2秒，返回，换另一侧；过程中，脖子侧倾，但身体不要跟着倾斜，要始终保持直立，要记住哦!
NO.7 挥臂挺身
练习部位：腰背部、后肩
动作要领：伸懒腰姿势，左右臂一上一下，尽量向后侧伸，同时身体也向后弓，充分拉伸腰背部困乏肌肉。
NO.8 扶头转身
练习部位：腰部
动作要领：双脚与肩同宽；单手托在耳后，向一侧转身，另一只手臂尽量向后伸直；过程中，双脚不要动哦!
NO.9 多喝水
练习完后，记得多喝水，然后看些轻松的节目，让身心都彻底放松!
健康的饮食，坚持不懈的锻炼，加上宁泽涛的私人秘籍，想不成为型男都难啊!
主编微信：healthedit，欢迎志同道合的公卫人与有意合作的伙伴添加交流!
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