跑步时岔气了，怎么办？
2015/9/25 公共卫生与预防医学

     运动时，突然一侧肚子疼，我们把这种情况，称之为「岔气」。不过，有这种经历的人可不在少数。据报道，大约有 70% 的人都在运动过程中出现过岔气。幸运的是，有很多方法可以缓解岔气造成的腹痛，甚至有些办法可以预防在运动过程中突然岔气。为什么会出现岔气？ 岔气在运动中非常常见。从运动生理学的角度分析，这种岔气与内脏器官的生理惰性关系密切。在运动系统收到中枢发出的指令，开始进入较大强度地运动时，如果没有进行好热身运动，身体会出现这些变化：呼吸加深加快；肺部舒张频率和深度都加大；心率加快；四肢的血流速度加快，血流量增加；内脏器官供血量减少，以保证运动系统的血供需要。从身体的这些变化，我们可以看出，在开始进入较大强度运动时，与运动相关的脏器都在使劲工作，而内脏器官这种暂时「犯懒」的表现，也是在运动中发生腹部疼痛或肋间疼痛常见的原因。

     在上述这些因素的影响下，不同部位的疼痛可能指向不同的原因：

     1. 右侧肝脏部位疼痛：原因可能是肝脏淤血，血液淤积在肝脏，导致肝脏增大，牵扯肝脏表面的膜而引发疼痛。

     在运动时候发生的肝脏淤血可不是一种疾病的表现，可能是在运动刚开始时，由于没有进行足够的准备活动，心脏的泵血情况还是跟平时几乎一样，在心脏泵血后，心脏内留下来的血液量较大，导致肝脏回流到心脏的血液通道受阻，从而导致的肝淤血。

     2. 左侧胃部及其周围疼痛：胃肠道痉挛或功能紊乱。

     这种情况主要与饱食后参加运动，或者餐后立刻开始运动有关，有时候腹部受凉也可导致胃肠痉挛而诱发疼痛。

     3. 肋骨之间疼痛：呼吸肌痉挛。

     出现的疼痛与呼吸活动有关，深呼吸会导致疼痛加剧。原因可能是运动强度突然加大，呼吸加深加快，呼吸肌因为缺氧或者运动不协调而出现痉挛。要注意的是，并不是只有跑步才会岔气。游泳、打篮球、骑马以及骑自行车等运动，在准备活动不充分的情况下都有可能发生岔气。

     如何避免岔气？ 由于岔气发生的原因大部分与在进行正式运动前准备活动不充分有关。因此，在每次运动前，应做 5～10 分钟的准备活动，充分活动大肌肉群和主要关节，使身体微微发汗为宜，尤其在冬天，准备活动的时间应适当延长。除此之外，在进行运动前，还应注意：

     1. 避免高脂肪和高纤维饮食

     进食会增加胃肠道的负担，所以在进食后至少 1.5 小时再进行运动；

     2. 少喝果汁

     有研究表明，运动前喝果汁可能会导致岔气。可以适当补充运动饮料，但应避免过凉的饮品；

     3. 注意跑步和呼吸的节奏

     采用正确的跑步姿势，不要盲目追求最快最强。逐步增加运动强度，使得呼吸与整个机体的运动相协调。

     出现岔气了怎么办？ 如果没有做好准备活动，在运动过程中出现岔气是一件极其难受的事，那应该怎么做呢？

     减缓运动速度和动作幅度；按住疼痛部位深呼吸；调整呼吸与动作的节奏；弯腰慢跑一段距离，疼痛一般就会消失。如果上述步骤进行后，疼痛没有消失或者出现加剧的现象，应停止运动求医治疗。

     来源：丁香医生，李雪梅

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