低头族怎么预防颈椎病？学起来！
2015/10/10 公共卫生与预防医学
随着信息化的发展、智能手机的普及，越来越多的人变成了“低头族”。无论是在公交地铁上，还是单位会议室或是家里，随处可见聚精会神低头看屏幕的壮观景象。刷微博、微信，看视频、玩手游，忙得不亦乐乎。然而，经常低头看手机，不仅视力受损，颈椎也很伤不起。如今，肩颈痛已不再是中老年人群的专利了。低头族们，你们这样任性，考虑过颈椎的感受吗？我不禁想要大声疾呼：手机，不要这样!请放开我们，我们是要保护颈椎的人!
姿势不良，颈椎“伤不起”白领、教师、学生最易中招
在脊柱外科门诊中，不少患者是文职行政人员、教师、学生党，这些人群的共同特点就是坐的时间久，运动时间少。长期伏案工作或学习，出现低头、驼背等不良姿势，下班、放学后吃饭、娱乐也离不开手机、PAD，回家看电视也 习惯半躺在沙发上……这些不良习惯使得颈椎附近的肌肉长期处于紧张状态，还可能导致附近软组织的损伤，进而导致颈椎退变，出现颈椎关节错位紊乱、异常活动。比如我们平时听到颈部活动时伴有“咔咔”的响声，就是颈椎在表示它“很伤心”。
有的脖子痛，其实是肌肉劳损。很多低头族都会因为脖子僵硬、疼痛而纠结：“我是不是得颈椎病了？”如果只是因为经常低头，引起脖子酸痛、僵硬、肩膀疼痛不适等，偶尔会有头痛、头晕，没有上肢放射性疼痛、麻木或四肢无力、行走不稳、脚踩棉花感等症状，多是肌肉劳损问题，不是颈椎病。这时无需任何检查，注意改善工作、生活习惯即可。
那么问题来了，怀疑自己是颈椎病的时候，咱们要做什么检查呢？
颈椎正侧位的X光片是最常见的检查，一般不需要反复查，因此大家也不必紧张X光照射对健康造成影响。
有的小伙伴会发现自己的X光片报告中有“颈椎生理曲(弧)度消失”、“反弓”、“颈椎骨质增生”等字眼，他们常常感到不明觉厉，甚至感到恐慌。其实这些大部分都是长期姿势不当引起的颈椎结构改变，并没有太大实质性的病变，通过改变生活、学习习惯，症状会慢慢消失，小伙伴们大可不必紧张。
但是，如果出现了手麻、手脚无力、行走不稳、脚踩棉花感等症状，就要引起重视了。除了要做颈椎X平片检查，还需要颈椎CT和(或)MRI，详细了解颈部脊髓及神经根受压的情况，同时需要根据症状体征影像学的结果决定治疗的方式以及是否需要手术。
孕妈妈能不能做检查？
孕妈妈和备孕女性还是要谨慎，即使怀疑自己有颈椎病，也要避免接触X光和做CT，等小BB出生后再检查亦可。哪怕是无辐射的MRI检查，在孕三个月内同样不建议做；孕三个月后可以做，但如果不是特别必要，还是不做为好。当然，不排除症状特别严重的孕妈妈，这时候，无论孕多少周，为了健康着想，通常都会做MRI检查。
颈椎不适，捏捏就好？脖子不是你想捏，想捏就能捏
对于颈肩痛等肌肉劳损问题，通过改善生活习惯、加强运动锻炼，配合热敷、理疗即可，个人不推荐大力、不当的按摩，因为不正确的手法反而会加重症状，但自己可以在休息之余配合轻度的揉捏。对于严重的颈椎间盘突出、脊髓型颈椎病则应当禁止按摩，否则极易加重症状，甚至可能导致瘫痪。即便确实需要按摩，也应当由正规的、经过专业训练的人员施行，才能避免加重病情。颈部牵引也是治疗颈椎病的常用方法之一，但不恰当、大力的牵引会导致颈部韧带、肌肉松弛，降低颈椎的稳定性，加速颈椎的退变，所以牵引时也要注意恢复和保持颈椎的生理曲度。
颈椎病怎么预防？
1、脖子也要犯犯“多动症”
长时间低头伏案学习、工作时，应当定时改变头部体位，每隔半小时就休息一下。可以做一些肩颈部肌肉的放松运动，如做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动。同时坐的时候要注意端正头、肩、背的姿势，不要偏头耸肩，坐位时要保持脊柱的正直。站如松，坐如钟，造不造？
2、脖子也怕凉，热敷更健康
要注意防止颈部受凉，注意颈部保暖，可以进行一下热敷、理疗。比如用热毛巾敷敷颈部，可以促进局部血液循环，放松肌肉，缓解酸痛不适症状。
3、“高枕无忧”，都是骗人的
保持良好的睡眠体位，避免高枕睡眠等不良习惯，要知道，从保护颈椎的角度，高枕≠无忧。
4、游泳、慢跑，都是极好的!
配合适当的运动，我个人强力推荐游泳，尤其是蛙泳，每次一小时，每周3-4次，可以锻炼和放松全身肌肉；也可以慢跑，每次40分钟，每周3-4次。
5、脖子不舒服，找正规的医生!
一旦出现颈椎不适，一定要尽快去正规医院就诊、治疗，别看到路边有一家推拿按摩就钻进去接受不正规的服务，反而加重病情，得不偿失。
来源：庞卯；好大夫在线
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