2015年度十大健康生活方式，你占了几条？
2015/12/7 公共卫生与预防医学
不良的生活习惯不知不觉给人们的健康带来威胁，很多慢性病呈现年轻化趋势。世界健康生活方式促进会联合总会亚健康分会的专家们根据各国专家的最新研究成果，总结公布了2015年度的十大健康生活方式，快来看看你占了几条?
一、勤洗手
德国格赖夫斯瓦尔德大学研究人员发现，只要工作人员勤洗手就能有效预防传染性疾病的传播，降低员工病假率。
美国疾病控制与预防中心认为，洗手如同人体“自动产生”的疫苗，可以有效去除手部病菌，减少传播感染，降低腹泻和呼吸道疾病的风险，因而鼓励民众勤洗手。
二、乐助人
美国密歇根大学心理学家萨拉·康拉思博士研究发现，真心实意地帮助他人可以增寿4年。但需要注意的是，如果是为了个人利益而帮助他人，则没有增寿效应。康拉思博士表示，给他人无私的帮助可以激发自身体内的“护理行为系统”，进而降低压力激素，促进“亲密激素”等有益身体恢复的激素分泌。
三、多社交
美国哈佛大学公共卫生学院人类发展与健康系的一项研究发现，社交活动多的人记忆力更好；平时与家人朋友联系密切的人，年老后出现记忆力减退的几率更低。这一研究成果发表在《美国公共卫生杂志》上。
加州大学、加州大学伯克利分校、旧金山联合医疗项目的一项新研究发现，社会孤立的女性比社交活跃女性死亡风险高出约75%。而社会孤立的男性比活跃男性死亡风险高出约62%。
四、听音乐
日本大阪大学的研究人员研究发现，听音乐可起到降低人体内皮质醇水平的作用，从而降低血压。皮质醇是基本的应激激素，在压力状态下，人体需要皮质醇来维持正常的生理机能，但持续承受过大压力可使皮质醇水平长期过高，导致血压升高。
五、早入睡
美国加州大学伯克利分校研究发现，睡得越晚，吃得越多。晚上8点之后更容易多吃高盐、高脂和高糖食物。美国睡眠医学会会长蒂莫西·摩根泰勒表示，早睡早起可增强免疫力，抗击感冒等病毒侵入。不仅如此，充足睡眠还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。即使生病，康复也比普通人更快。
六、健步走
哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟至1小时，其中风概率可减少40%。美国匹兹堡大学一项长期调查显示，平时走路多的人，前脑、后脑以及海马区的灰白质体积均更大，罹患认知障碍症的比率更低。
七、喝茶水
“茶叶防癌有效成分及其作用机理研究”项目是中国国家自然科学基金委员会资助的重点项目。在进行人体试验前，项目组花十三年时间提取、筛选茶叶有效成分并完成了动物试验。经过十七年的茶叶防癌有效作用机理研究和近年的人群预防干预试验，他们发现乌龙茶、绿茶、红茶中的多种成分有预防口腔癌、肺癌等多发性恶性肿瘤的作用。茶叶中的茶多酚、茶色素和儿茶素等成分具有抗氧化能力，能抑制体内癌症基因表达，有阻断癌细胞增殖的作用。
七、喝茶水
“茶叶防癌有效成分及其作用机理研究”项目是中国国家自然科学基金委员会资助的重点项目。在进行人体试验前，项目组花十三年时间提取、筛选茶叶有效成分并完成了动物试验。经过十七年的茶叶防癌有效作用机理研究和近年的人群预防干预试验，他们发现乌龙茶、绿茶、红茶中的多种成分有预防口腔癌、肺癌等多发性恶性肿瘤的作用。茶叶中的茶多酚、茶色素和儿茶素等成分具有抗氧化能力，能抑制体内癌症基因表达，有阻断癌细胞增殖的作用。
八、静坐思
美国哈佛医学院心脏病专家赫伯特·本森指出，静坐冥想可以使肌肉放松，焦虑减轻，紧张激素的活跃程度下降。美国爱荷华州玛赫西管理大学的研究人员发现，沉思冥想能够使患心血管病的患者心脏病发病几率减小一半。
九、少吃肉
发表在《公共健康营养学期刊》上的一项研究成果显示，素食者的高血压患病率要低于肉食者。这是因为前者的平均体重较轻，且他们会摄入大量的果蔬。
美国糖尿病协会进行的一项研究显示，少吃肉会降低人们患上代谢综合征的风险，它是与2型糖尿病、中风和心脏病相关的一组风险因素。
十、晒太阳
著名医学杂志《癌症研究》发表的研究文章称，经常晒太阳的男性比不经常晒太阳的男性患前列腺癌的几率低一半，甚至低65%。这是因为太阳光有助于降低前列腺癌的发病几率，通过晒太阳，身体能够产生一种维生素D活性成分。维生素D能够促进前列腺细胞的正常生长，抑制前列腺癌细胞的入侵扩散。
来源：健康时报，KK健康
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