如何在春运中保持健康的身体？
2016/1/22 公共卫生与预防医学

     随着春节的临近，全国春运序幕徐徐拉开，在外忙碌了一年的人们又将各自踏上回家之路，于是大量人群涌入了火车站、机场、轮船港口、长途车站。如此大规模的人潮流动必定会带来不少疾病隐患，由南到北的温差变化、旅途舟车的劳累，人多拥挤空气不畅等等，这些都会导致旅客所遭受疾病的概率比平时大大增加。那么即将出门的人们，你们做好准备了吗？毕竟除了带着年货回家，能健康平安地回家与家人团聚才是最重要的。春运中，人员复杂和环境复杂相叠加，导致卫生难以保障、生物钟发生紊乱、舟车疲劳等情况的发生，这些都是出现各种疾病的隐患。那么，在春运中，我们要注意什么呢？

    

     晕车晕船

     晕车晕船是旅客的常见症状，即使体质再好，也会感觉到停车后站立不稳，运动协调不良，这是由于长时间的颠簸、心情紧张、身体不适、过度疲劳等原因造成的。

     应对措施

     1、建议在出发前的头一天晚上，保证充足的睡眠休息。不要吃得太饱，不要吃油腻的食物，可以吃一些易于消化的食物。并且提前半小时服用晕动药如乘晕宁等等，在车上的时候也可以适当地在太阳穴或风池穴中涂抹风油精等。

     2、尽可能选择乘坐比较平稳且与行驶方向一致的座位，比如说乘坐轮船和汽车的时候最好坐在其中部，乘坐飞机时最好坐在两翼之间。

     3、在乘车时候尽量减少头部运动，避免头部过度摆动，也要避免望着窗外那些快速移动着的景物，可以面向前方，适度远眺，或者闭目养神。其间可以适当地听听音乐，因为听音乐能缓解晕动症，但是也要注意不能长时间地听音乐，适时也让耳朵放松放松。

     4、发生晕动症时候，一定要静卧着休息，有条件的可以在额头上放置凉的湿毛巾。

     旅游精神综合征

     一些人出行时，遇到堵车、滞留或者因车内环境密闭，常出现失眠、精神紧张、胸闷等症状。有人还会突然产生精神障碍、精神分裂等疾病，有时甚至因无法自控或外部帮助不够而导致跳车、跳船等自杀事件，心理学将之称为“旅游精神综合症”。

     应对措施出游者应注意外出时的自我保护与调适，比如不要把旅游行程安排得过满，以免使自己过于紧张;注意及时休息，及时补充体能；多洗热水澡；长时间乘坐火车、轮船等交通工具时，应每隔一两个小时来回走动一段时间，活动活动筋骨、做做深呼吸，以减轻旅途带来的身心疲劳。另外，对于年老体弱的人，最好不要做远距离的长途旅行。以防止旅途急性精神障碍的发生。

     久坐不活动

     春运期间，由于人流量很大，特别是火车，将会非常拥挤，这会导致旅客长时间局限在狭小的位置内，活动范围太小影响血液循环。

     应对措施

     旅客可以多活动，喝点白开水，乘坐火车时候不要老坐着，应该适时地“活动筋骨”。不时地变换一下体位，或抬高下肢，也可以用手从上往下进行下肢按摩助血液回流。成轮船的乘客最好到甲板上呼吸新鲜空气。

     中老年人旧病复发

     中老年的心脑血管病患者在出行的时候有很大的危险，常会发生突发性疾病。这主要由于春运期间南北温差大，气温下降导致，此外，拥挤的环境容易产生焦虑的情绪也是发病的诱因。

     应对措施

     心脑血管病患者在春运期间宜避免长途奔波，如不得不出行，则要学会自救的方法，比如说，用药物控制血糖和血压，使之保持在稳定的范围里面。当出现头晕乏力、心悸时，要开窗通风透气，向附近的亲友求助。随身携带急救药品。

     呼吸道疾病

     火车或长途汽车上，不仅仅人群拥挤，而且往往是门窗紧闭，使得空气特别浑浊闷热，在这样的环境下，呼吸道疾病特别容易在车厢内蔓延，免疫力稍差的乘客就有可能感染。

     应对措施

     预防呼吸道传染病，开窗换气是最好的办法，开窗时，衣服要穿厚点，以免着凉；如果一些空调车窗户不能开启，可利用列车到站的空隙下车活动活动，呼吸下新鲜空气，做做扩胸运动和深呼吸。其次，列车上要保持良好的个人卫生习惯，不要在车上吸烟和随地吐痰，如需吐痰，用纸巾包好，然后再弃置，这些小小的举动会大大地减少细菌在空气中的传播；对于那些免疫力差的人，可以在乘车前几天开始服用一些抗感染或增加免疫力的药物，并随身携带一些板兰根、鱼腥草等抗感冒的药物。

    

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