国际上的这些研究结论太震撼了！
2016/2/4 公共卫生与预防医学

     一、学非洲人吃饭：不容易得结肠癌研究来源：2015年4月英国《自然?通讯》杂志(《Nature Communications》)

     英国《自然·通讯》杂志的研究结果显示，非洲人吃的玉米饼、芒果片、豆汤等对结肠癌高危人群可能有帮助。空军总医院营养科原主任刘冬莉解释，这些食物的特点是低脂肪、高纤维，恰恰是预防结直肠癌提倡的食物。

    

     作为对比，研究人员特意找了生活在美国城市的非洲人。这些非洲裔美国人经常大鱼大肉，膳食纤维的摄入量要少得多。检查结果显示，有9位非洲裔美国人的肠道内长有可能发展成为肿瘤的息肉。改吃以豆类和蔬菜为主的食物两周之后，与癌症有关的各项生理指标也降低了!

     二、多站少坐常步行：安全降低胆固醇研究来源：2015年7月《欧洲心脏期刊》(European HeartJournal)

     只要你每天用站立取代坐着2小时，空腹血糖值可平均减少近2%，三酸甘油酯(血液中的脂肪)也平均降低11%。而且，与体内“好的”胆固醇含量增加也有正相关。若把这两个小时用来步行、慢跑，结果则会更好。

     你可以利用午餐后的时间“罚站”、“做操”，通过这样的形式来让自己多站站，缓解身心疲劳。可以坐一两个小时，然后站5分钟左右。

     三、每天吃点坚果：防癌又护心研究来源：2015年3月在线发表在《美国医学会杂志》(The Journal of the American Medical Association，JAMA)内科

     研究发现吃坚果，如花生和花生酱可以降低心脏病和所有其他原因造成死亡风险约20%，又一次证明了坚果有益心脏健康的好处。

    

     空军总医院营养科原主任刘冬莉表示，因为坚果含单元不饱和脂肪酸和多元不饱和脂肪酸，各式不同维生素、纤维、抗氧化剂及其他生物活性化合物，营养丰富。花生、杏仁、核桃仁等，都是不错的选择。

     四、不熬夜：少得代谢病研究来源：2015年8月美国《临床内分泌与代谢杂志》(Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism)

     经常熬夜的“夜猫子”，更容易患上糖尿病和其他代谢性疾病。

     研究结果发现，男性“夜猫子”罹患糖尿病的风险是早睡早起人群的3倍。女性“夜猫子”腹部脂肪更多，患糖尿病、心脏病和中风的危险更大。

     这与熬夜者睡眠质量差及更爱吸烟、深夜吃东西、久坐等不健康生活方式有关。所以不熬夜，尽可能在11点前就上床入睡应该成为每个人必不可少的生活习惯。

     五、多吃鱼：抗抑郁还助智力研究来源：2015年9月英国《流行病学与社区卫生杂志》(Journal of Epidemiology and Community Health)

     想聪明点，吃点鱼吧!调整血脂，吃点鱼吧!吃鱼的好处真是不一而足!就像青岛大学医学院张东风教授及其同事们的研究指出的那样：那些坚持多鱼饮食的男女参试者罹患抑郁症的风险分别降低20%和16%。

     “这里指的应该是海鱼!”空军总医院营养科原主任刘冬莉分析，这是因为鱼肉中富含欧米伽-3脂肪酸，属于多不饱和脂肪酸，可修正大脑神经传递物质，以及与抑郁症密切相关的多巴胺和血清素水平。

    

     六、每天午睡：提高记忆力

     研究来源：2015年3月《学习和记忆神经学》(Neurobiology of Learning and Memory)

     日间小睡片刻，可显着提高学习功效，仅45分钟到1小时的小睡就能提升你的记忆力达5倍之多。原因是人在睡眠过程中，被称为睡眠纺锤波的大脑活动起着重要的作用。

     北京朝阳医院神经内科主任医师许兰萍表示，午睡片刻能够让紧张半天的大脑得到充分休息，特别是对于一些本身晚上睡眠结构就不太好，睡眠质量也不高的人。午睡时间不宜过长，一般控制在45分钟左右即可。

     七、多学一门语言：降低痴呆风险

     研究来源：2015年11月美国心脏病学会期刊《中风》(Stroke)

     如果你想让自己大脑老得慢一点，那么赶快学一门语言吧，而且最好是外语!2015年11月美国心脏病学会期刊《中风》杂志显示：只学过一种语言的脑卒中患者，中风后出现认知能力下降的占78%，而双语脑卒中患者中，这一比例只有49%，对比非常明显。

     至于学什么语言，北京朝阳医院神经内科主任医师许兰萍的建议是，越是有差异的语言效果越好，比如我们很多人的母语是汉语，那么可以学一些西方语言。

     八、打太极拳：缓解慢性病研究来源：2015年9月《英国运动医学杂志》(British Journal of Sports Medicine)

     2015年9月《英国运动医学杂志》报道：太极拳是不错的选择!

    

     研究对象多数是60岁、70岁的慢性病人。这其中有一半的人平均每周打太极拳两到三次，坚持12周后发现，关节炎病人打太极拳后，疼痛和僵硬明显减少，有慢阻肺疾病的人严重呼吸困难减少了。

     九、从手机中解放出来：让自己更聪明

     研究来源：2015年3月《计算机与人类行为》期刊(Computers in Human Behavior)

     加拿大滑铁卢大学研究人员2015年3月在《计算机与人类行为》期刊上的研究结果显示，对智能手机依赖程度较高的人群，其认知和分析能力要低于不怎么玩手机的人。

     “用得好，手机是我们的工具，用不好，我们就成了手机的工具。”北京朝阳医院神经内科主任医师许兰萍表示，用手机检索本是很便捷的工具，然而如果是只需“动动脑子”就能想出答案，却宁愿掏出手机上网搜索，这样一来，大脑的思考能力势必会下降。

     十、孩子母乳喂养：长大后智商高研究来源：2015年3月《柳叶刀》(The Lancet)

     2015年3月《柳叶刀》上的这项研究发现，与喝母乳不到1个月的孩子相比，喝母乳至少1年的孩子，在30岁时平均智商多出4分。这是因为母乳对智力的好处可能在于母乳中所含的长链不饱和脂肪酸(DHA)，对于大脑发育相当重要。

     “我们定量出母乳中的133种营养成分，发现了它们在免疫、代谢调节、抗癌等方面的奇妙功用，可预见的是母乳中还有大量活性分子有待发现。”正如上海市儿童医学中心吴圣楣教授所表示，母乳喂养的好处不胜枚举。比如，母乳喂养的婴儿不仅免疫发育好、心理也更健康、成年后的“三高”发生率也更低。

     不要相信世界上有任何奶粉能好过母乳!毕竟，全世界的婴儿奶粉都在极力模仿母乳!

     来源：健康时报

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