“A4腰”来袭？怎样才是健康好身材？
2016/3/20 公共卫生与预防医学

     最近“A4”腰特别火，各位女神们纷纷拿张A4纸秀身材。在此要特别提醒，所谓“A4”腰，A4纸是打竖不是打横啊喂!!

     如果是打横的A4——

    

     (图片来源网络)

     这又提出了一个问题，肥胖。

     近日，重庆晨报披露了一份来自重庆的肥胖报告称，去年到西南医院体检中心体检的16.5万人中，体重超重的接近7万人。 这个数字恐怖吗？为什么有那么多胖子？ 当地营养专家称，除了“注定是胖子”的先天性肥胖基因外，饮食习惯、肠道菌群这两大因素是导致胖子越来越多的关键。胖的三大因素

     西南医院体检中心提供的数据显示，16.5万受检人群中，BMI>=24，也就是体重超重的，有69155人；BMI>=30的，达到重度肥胖的，有6414人。在20~30岁年龄组的女性中，有9%体重超重；40~50岁年龄组中，有35%体重超标；60~70岁，则逐渐增高到37%。

     该医院营养师吕印飞称，很多人晚餐就吃一个苹果，或者采用慢跑等方式减肥，这样好不容易瘦了几斤，很快又胖回来了，“实际上，这样减掉的只是水和蛋白质，体内脂肪基本没动。”

     具体而言，目前医学界认可的导致肥胖因素有肠道菌群、食物和基因等3个基本因素。

     减肥的常见误区

     除去肥胖的三个基本因素外，多数人减肥不成功，与减肥素养缺乏，常落入减肥误区有关。比如，不吃早餐或晚餐；平时节制，周末暴饮暴食；绝不碰脂肪，多喝低糖饮料等。

     慢病营养专家指出，节食减肥者应多喝开水或矿泉水，如果实在想喝含糖饮料，可在开水里泡新鲜柠檬，或倒入柠檬汁，也可选择原浆椰汁。

     有一个关于“喝白水都能长胖”、“怕胖就少吃点”的说法必须纠正过来，因为这导致肥胖3个因素相悖，而食物与肥胖的关联不能用数量来决定，有时吃的少也能致胖，比如吃坚果当午饭的，因为当事人不了解100克坚果下肚等于吃1斤白米饭的能量。

     当然，也有一种人例外，就是吃什么都不长胖。营养专家解释，因为其除了具备瘦子基因外，也可能跟其消化吸收能力有关。

     说了这么多，让我们回归正题，怎么样才算健康好身材？“A4腰”就是真的好吗？

     其实真正健康的好腰不是用“A4腰”来衡量的哦!国际上衡量健康的身材标准的是：BMI。

    

     BMI是个什么东东？

     BMI中文叫体质指数，用来测量肥胖程度。

    

     比如，一名体重52公斤、身高1.62米的女性，她的BMI=52/(1.62×1.62)≈19.8。BMI在18到25之间的是正常体重。反之，超过25或者低于18，都算不正常。

     管住嘴，迈开腿

     想要健康减肥，就要管住嘴+迈开腿。

     管住嘴，要这样做：●适当避免油腻食物，蛋白质可选用鸡肉、鱼肉、虾肉等低脂肪食物。

     ●主食可考虑多选择糙米、燕麦等富含膳食纤维的全谷类。

     ●晚餐要以清淡为主，最好不要大鱼大肉啦。

     如果目前正处在不胖不瘦的好状态，那么按“膳食宝塔”吃就很好啦~

    

     迈开腿，要这样做：●运动可选择快走、慢跑、游泳等有氧运动。

     ●养成锻炼的习惯，每次运动时间提倡最少持续30分钟。

     ●创造尽量多的活动机会， 经常做家务劳动也能达到瘦身目的哟。

     当然，如果不肥不瘦，每天走10000步也可以健健康康的~

     可是，要在心中默念10000步…..难度有些大……那么，教你一些衡量的好方法吧!按下图，在规定的时间内完成活动项目，就相当于以中等速度走完1000步的活动量。

    

     来源：慢病管理网，广东疾控

     主编微信：healthedit，欢迎志同道合的公卫人与有意合作的伙伴添加交流!

    

    

    

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