日行万步太难?学个妙招就能轻松做到!
2016/5/26 公共卫生与预防医学

     生活中,多数人都有个银行的存款帐户。其实,我们还有个看不见的帐户,那就是——“健康账户”

    但是,不健康膳食、熬夜、抽烟、喝酒等这些不良生活习惯,特别是缺乏身体活动,每天都在透支着我们的“健康账户”。

    

     市民

    我也想身体棒棒哒

    ,怎么给自己的“健康账户”充值呢? 从步行开始,也可以储蓄健康——每天走10000步是走向健康的好方法,等于每天给“健康账户”存钱啦~

    

     专家

     来看看,这会给我们的健康带来哪些收益吧↓↓↓

    

     但说到日行一万步,马上有朋友抱怨了:

    

     归纳成一句话就是,一万步太多,臣妾做不到啊!

    


     别着急,其实“日行一万步”并非必须每天走路够一万步。身体活动可以不拘形式,不一定都要去健身房或者操场,像走路上下班、上下楼走楼梯或者做家务这些活动,也可换算为1千步活动量!

    

     专家

    

     市民

    是吗?怎么换算的

     下图就是换算方法!假如你没有整块时间进行锻炼,就可“化整为零”,把办公室、厨房、楼梯、上下班道路当作自己的“健身房”↓↓↓

    

     专家

    

     市民

    也就是说,我每天花十多分钟洗碗,就相当于我走了一千步?

    对哒对哒!

     但要注意:每次活动都最好坚持在1千步活动量以上,感觉到心跳和呼吸加快,可以随着呼吸的节奏连续说话,但不能唱歌,才可以当成“有效”运动量,累计进当天的“健康账户”哦!

    

     专家

     亲,你看,按这样做,“日行一万步”的健康目标不再是难题了吧?

    

     快点动起来,并为自己点个赞吧!

    


     (感谢慢性非传染性疾病预防控制所副所长王晔主任医师提供专业支持)

     撰文:刘小雅、罗斯丁美编:丫丫、静静

    

    http://www.duyihua.cn
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