欧洲杯来了！球赛虽好，可不要贪黑！
2016/6/14 公共卫生与预防医学

    

    

    看你的黑眼圈!怎么这两天都无精打采的？欧洲杯嘛!精彩赛事怎容错过!

    

    

    

    足球虽好，可不要贪黑啊!

    

     欧洲杯来了!

     热爱足球的“铁杆球粉”们

     是不是又在熬夜观战？

     看球狂欢的同时

     胸闷、心慌等不适可能已经离你不远了!

     1球赛虽好，可不要贪黑 长期睡眠不足会使人心情忧郁、焦虑，免疫功能下降，容易导致神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。过度疲劳容易加重心脏负担，导致旧疾复发。而且，欧洲杯期间如果连续熬夜，生物钟就会被完全打乱，会导致头昏、反应迟钝、食欲减退、精神萎靡，重者还会出现心慌、恶心、呕吐甚至低血糖休克，一些疾病也会乘虚而入。

    

     小贴士

     如果赛事直播时间在凌晨，应保证睡眠，减少熬夜，以免打乱生活规律。即使你是一个铁杆球迷，也不要连续熬夜看球，最好是只挑选最感兴趣的几场熬夜。2看球“啤酒+香烟”不可取

     看欧洲杯的最大乐事就是邀上三五知己聚在一起，抽烟、喝酒、吃香喝辣，一边看球、一边畅聊。然而不少球迷边看球边吃东西，很容易暴饮暴食，或者吃得过快。这些都容易引起消化不良、胃肠道、酒精中毒等疾病。而看球时情绪激动，再加上深夜暴饮暴食，胃肠受损，还有过度地饮酒、吸烟，过食辛辣不利于睡眠。另外，大量吸烟喝酒、喝咖啡、浓茶等，都也都可能是心律失常的诱发因素。为防心律失常发作，球迷们千万不能贪图一时痛快，应做到管住嘴。

     Tips

     深夜看球如要进食，一定要选择清淡饮食，喝牛奶或纯水，少喝咖啡、浓茶之类的饮品，饥饿时宜吃些麦片、绿豆、粥类和馒头等粗粮，也可以吃点水果。尽量避免酗酒、抽烟或吃刺激性的食品。3

     看球也要“中场休息” 由于比赛多是在夜里，不少球迷在家看电视，只能把电视音量开得很低，自己看电视时就只得近距离地看，而这样连续长时间近距离看电视，使得许多球迷出现眼睛充血、干涩、红肿疼痛、视物模糊等一系列症状。

     另外，长时间观看刺激紧张的球赛，易引起体内几种兴奋性激素大量分泌，导致心跳加速、血压升高、呼吸次数变多。别让足球成为您的心脏大敌，再铁杆的球迷，为了健康着想，也需要控制观看时间。

     小贴士

     ①看电视时应与电视屏幕保持不少于1.5米的距离，每隔一小时看看远处。

     ②戴眼镜者要定时摘下眼镜，让眼睛得到休息，每隔一段时间做一次眼保健操。

     ③不要长时间保持一种姿势，要多活动颈部，切勿憋尿。

     ④比赛中场休息时可以走到阳台上透透气。

     4激动别过度 急救药物随身备

     面对球场上的精彩发挥，心情很容易跟随赛事进行而跌宕起伏，进球或输球都可能导致情绪剧烈波动。如果本身就有冠心病、高血压等慢性病，那可要小心了，过于兴奋有诱发急性心脑血管事件的危险，常见表现有心律失常、心脏停跳、急性冠脉综合征等，严重时甚至会引发猝死。

    

     小贴士

     这类人群要做到健康看球，就要在医生指导下规律用药，遵医嘱适当调整观赛期间的药物治疗方案。看球最好有家人陪伴，随身备好急救药物，一旦突发心慌、胸闷、胸痛等症状，应立即停下休息，必要时及时就医。

     来源：健康中国，中国安全生产报

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